Peso ideal para os triatletas

Os triatletas precisam estar em boa forma física para se sobressair, mas carregar muito ou pouco peso impedirá seu desempenho. É difícil o suficiente dominar três esportes - nadar, andar de bicicleta e correr - e o peso corporal inadequado pode tornar isso mais difícil. Carregue muito peso no seu quadro, e sua velocidade e tempo sofrerão. Esteja abaixo do seu peso saudável e competitivo e você não terá a musculatura e a resistência necessárias para realizar o melhor que puder.

Tipos de corpo

Para determinar o peso ideal do seu triatlo, identifique seu tipo de corpo. De acordo com o Body Building Pro, existem três tipos básicos de corpo - ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. O ectomorfo tende a ser muito magro, sem muita massa muscular, um tanto frágil e com pernas e braços mais longos. O mesomorfo é mais do clássico atlético, musculoso, com braços, pernas e tronco bem definidos e musculosos. O corpo endomorfo é mais redondo e mais macio, com maior massa focalizada na região abdominal, mas com braços e coxas bem desenvolvidos. Você pode ser uma combinação de dois ou três tipos.

Dieta e Nutrição

Embora você pode tender para um certo tipo de corpo, quando você está treinando para os três esportes de triathlon, você logo percebe o valor da dieta correta e nutrição. A maioria dos triatletas queima quantidades copiosas de calorias durante o treinamento diário e, como observa o BeginnerTriathlete.com, você pode comer qualquer coisa e ainda permanecer relativamente magro. No entanto, a primeira lei da termodinâmica ainda se aplica - para manter seu peso, as calorias devem ser iguais em calorias. É simples; coma mais do que você queima, ganhe peso; consumir menos calorias do que você queimar, perder peso.

Índice de Massa Corporal

Um indicador de peso corporal vs. gordura é o índice de massa corporal, ou IMC. De acordo com o Sports Fitness Advisor, a fórmula para este cálculo - em medição métrica - é o IMC = kg /m2, ou peso e altura ao quadrado igual ao seu IMC. O artigo observa que, se o seu IMC = 18,5 ou menos, você está abaixo do peso, 18,5 a 24,9 é peso normal, 25 a 29,9 está acima do peso e 30,0 ou mais é obesidade. O cálculo do IMC é destinado ao estilo de vida geral da pessoa média. Triatletas são mais propensos a ter mais massa muscular do que a gordura corporal em comparação com a pessoa média.

O que prestar atenção para o

Ao pesar para ver se você está no peso corporal ideal para tri, certifique-se de considere outros fatores, como treinamento de força. Você pode ganhar massa muscular, resultando em aumento do peso corporal a partir do levantamento de pesos. Em seu livro, "Triathlon 101", John Mora diz que você deve considerar a desidratação como um perigo de perda excessiva de peso. Ao levantar de manhã e depois de urinar, suba na balança. Se você perdeu 3% ou mais do seu peso corporal, significa que perdeu muito fluido e muito peso.

Tri Body Specifics

Toda e qualquer informação - como IMC, tipos de corpo, e fatores nutricionais - podem ajudá-lo a encontrar seu peso corporal ideal para competir em tri. Você também pode usar sua própria intuição e bom senso. Se você competir em triatlos e fizer o treinamento adequado, seu corpo naturalmente se transforma em seu melhor nível. Se o seu tempo em qualquer um dos três esportes não for bom, verifique seu peso corporal e ajuste-o para cima ou para baixo para obter melhores resultados.