O que é um bom IMC para operar um 5K?

Correr cinco quilômetros pode ser uma experiência desafiadora e gratificante ao mesmo tempo. Se você correr de forma competitiva ou apenas por diversão, o peso extra do corpo pode estar impedindo você de atingir seu objetivo. Índice de massa corporal, ou IMC, pode dar-lhe um ponto de partida para atingir seu peso ideal. Mas encontrar o seu melhor desempenho pode exigir outros métodos de avaliação da composição corporal. Definindo o IMC O IMC é um número calculado, dividindo o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros quadrados. O Centers for Disease Control and Prevention afirma que é um indicador bastante preciso de gordura corporal para a população em geral. A medição do IMC inferior a 18,5 está abaixo do peso; 18,5 a 24,9 é peso normal; 25,0 a 29,9 tem excesso de peso; e 30,0 ou mais é obeso. Muitos atletas altamente treinados têm uma porcentagem maior de massa corporal magra do que os não atletas, e o IMC pode não ser uma maneira precisa de avaliar sua composição corporal. Porque o músculo é mais denso do que a gordura, um alto IMC para um atleta não é incomum.

Massa versus Peso

Matt Fitzgerald, autor do livro "Peso Racing: How to Get Lean para Peak Performance", explica Esse percentual de gordura corporal é uma medida mais precisa do peso de corrida ideal, porque leva em consideração a massa muscular magra, em vez de apenas o peso corporal. Porque o seu músculo magro contribui para forçar a produção, aumenta o desempenho ao invés de atrasar você. Fitzgerald recomenda a obtenção de um percentual de gordura corporal dentro do percentil 80 para sua idade e sexo. Consulte um profissional de fitness treinado para obter uma avaliação precisa de seu percentual de gordura corporal.

Tweak to Peak -

Além de direcionar um percentual de gordura corporal específico, Fitzgerald recomenda experimentar seu peso para obter um desempenho ideal. Preste atenção em como você se sente antes, durante e depois da corrida. Um peso corporal muito baixo pode dificultar em vez de melhorar seu desempenho. Perder peso rapidamente pode resultar em perda de massa muscular magra que é crítica para um ótimo desempenho. Fitzgerald observa que alcançar o peso ideal é um processo de treinamento e alimentação correto que ocorre durante um longo período de tempo. Como perder peso com segurança Se você é um atleta competitivo, perdendo peso durante as folgas -season será mais benéfico. No entanto, quando você está na temporada, não se esqueça de perder peso de forma segura e lenta. Certificar-se de que seu corpo tem nutrientes suficientes é essencial para um melhor tempo de execução. Sem as quantidades certas de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, seu corpo não será capaz de acompanhar seu treinamento. "Try cutting back on big portions.", 3, [[Inclua mais frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra das frutas, verduras e grãos integrais ajudará você a se sentir mais completo.