Que alimentos transformam gordura em músculo?

A massa gorda e magra compõem a composição do seu corpo. Massa magra é considerada seus ossos, pele, água, tecido conjuntivo e músculos. Massa magra e massa gorda são duas formas separadas dentro do corpo. Um não pode ser transformado no outro, então nenhum alimento pode transformar gordura em músculo. A chave para melhorar sua composição corporal, ou seja, a quantidade de gordura versus músculo que você tem, é queimar gordura e construir músculos. Você pode fazer isso com estratégias de dieta e exercício. Ao reduzir a ingestão de alimentos, você pode reduzir a quantidade de gordura corporal que você tem. Comer menos calorias do que seu corpo usa em um dia cria um déficit calórico. Isso força seu corpo a usar a energia armazenada, que é sua gordura. Criar um déficit calórico de apenas 500 calorias por dia pode levar a uma redução de 1 quilo por semana. Existem 3500 calorias em meio quilo de gordura. Um déficit calórico diário de 500 calorias cria um déficit de 3500 calorias em uma semana.

Proteína

A quantidade de proteína, bem como o tempo de sua ingestão de proteína pode trabalhar para a construção muscular. Sua proteína precisa depender do seu nível de atividade física. Comer muita proteína não levará ao músculo garantido. Como qualquer outro macronutriente, a proteína fornece calorias, e quaisquer calorias extras além do que você usa se transformarão em gordura. No entanto, comer a quantidade certa de proteína, bem como no momento certo pode ajudá-lo a trabalhar em direção a seus esforços de fortalecimento muscular. O consumo de proteína após uma sessão de exercício intenso é essencial. Depois de se exercitar, os recursos de construção específicos do músculo do seu corpo ficam elevados por até 24 horas. Para aproveitar isso, você deve consumir proteína para construção muscular. Atletas devem consumir entre 1,6 g e 1,8 g de proteína por kg de peso corporal.

Exercício

Seu corpo não construirá músculo sem o estímulo correto. Mudar sua dieta para perder gordura sem exercício pode resultar em uma perda de 25% da massa corporal magra para cada quilo que você perder, de acordo com o American Council on Exercise. O exercício regular funciona para queimar calorias, reduzir a gordura e construir músculos. O exercício aeróbico é a atividade de queima de gordura e calorias que melhor ajudará você a atingir suas metas de perda de gordura. No entanto, o exercício de resistência é a atividade que irá construir músculos. É geralmente seguro perder cerca de 1 por cento da massa de gordura por mês, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Isso equivale a uma perda de cerca de 1 a 2 libras. uma semana. Uma mulher à procura de metas de fitness deve procurar reduzir sua gordura corporal para entre 21% e 24%. Uma mulher atleta deve estar em algum lugar entre 14% e 20% de gordura corporal. Um homem que deseja melhorar a forma física e a saúde deve ter um percentual de gordura corporal de 14% a 17%, enquanto um homem atlético deve procurar um percentual de gordura corporal de 6% a 13%.