Todos os tipos de corpo podem ficar com um estômago chato?

Algumas pessoas são naturalmente magras, enquanto outras não parecem perder peso, não importa o quanto façam dieta e se exercitem. A quantidade de tecido magro, muscular e gordo em seu corpo e onde a gordura tende a se acumular é chamada de tipo corporal e é hereditária. Embora você não possa mudar sua genética, todas as pessoas, independentemente do tipo de corpo, podem ter um estômago mais plano se se exercitarem regularmente e fizerem uma dieta saudável e magra.

Mesomorphs

O atleta natural tem um tipo de corpo conhecido como mesomorfia. Se você tem esse tipo de corpo, você tem uma predominância de músculos, ossos e tecido conjuntivo. Algumas pesquisas sugerem que esse tipo de corpo está associado a uma personalidade mais agressiva e agressiva, aumentando ainda mais a probabilidade de você se exercitar. Se você é mesomorfo, é provável que você já tenha uma barriga lisa ou uma dieta tradicional e um programa de exercícios que facilmente renderá esse objetivo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma dieta saudável consiste de porções de pelo menos metade de frutas e vegetais, grãos integrais abundantes e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura. xercise deve equilibrar aeróbica e anaeróbica.

Ectomorphs

Se você tem sido descrito como frágil, frágil ou naturalmente magra, você tem um tipo de corpo conhecido como ectomorfia. Modelos de moda e jogadores de basquete são tipos de corpos endomórficos estereotipados. Os ectomorfos têm dificuldade em ganhar músculos porque tendem à fragilidade, restrição e inibição. Se você é um ectomorfo, você pode já ter uma barriga lisa, mas você terá problemas para formar músculos do tipo com seis bolsas. Siga as recomendações dietéticas diárias recomendadas pelo USDA, mas, de acordo com Annette Colby, especialista em condicionamento físico, você deve tentar comer cinco ou seis refeições por dia, escolhendo alimentos ricos em nutrientes e calorias e vegetais ricos em amido. Manter cardio ao mínimo durante o exercício, enfatizando exercícios anaeróbicos para construir músculos do estômago, como situps com resistência ao peso.

endomorfos

Endomorphy é um tipo de corpo associado com um tecido adiposo predominantemente, dificuldade em perder peso e uma pêra semelhante à forma, com a maior parte do peso freqüentemente depositado no estômago, quadris e coxas. Os atacantes do futebol são endomorfos estereotipados, assim como celebridades como Marilyn Monroe e Oprah Winfrey. Traços de personalidade podem incluir complacência e amor ao conforto, o que pode complicar ainda mais a sua capacidade de obter uma barriga lisa. O especialista em fitness Colby sugere que os endomorfos evitam a vontade de fazer dieta, porque essa estratégia faz com que seu corpo pense que está morrendo de fome e se apega a todas as reservas de gordura disponíveis. Ela defende a ingestão de refeições menores e mais frequentes em intervalos não superiores a cinco horas entre as refeições. Ao seguir as diretrizes do USDA, coma devagar e beba muita água e alimentos ricos em fibras para que se sinta satisfeito mais cedo. mphasize aeróbica sobre exercícios anaeróbicos para obter uma barriga lisa.

Tipos de Combinação

Algumas pessoas não se encaixam facilmente em um desses três tipos, mas sim são uma combinação de um ou mais tipos de corpo. Um tipo de combinação clássica é a parte inferior do corpo em forma de pêra com uma parte superior do corpo fina. Este tipo é referido como um ecto-endomorfo. Outro tipo clássico é o formato de maçã com alto teor de gordura no estômago e uma parte inferior do corpo fina. Este tipo é conhecido como o endo-ectomorph. Um tipo de combinação terá que experimentar diferentes regimes de dieta e exercício físico para obter metas gerais de fitness. Não é possível detectar a redução

Ninguém pode perder gordura apenas para uma área do corpo, como o estômago. A Universidade da Pensilvânia indica que não existe um exercício “mágico” que lhe dê uma barriga lisa. Faça abdominais ou pernas laterais para fortalecer e construir os músculos abdominais. Modificar a dieta para promover a construção muscular ou a perda de gordura proporcionará ótimos resultados, tornando seu estômago o mais plano possível, independentemente do seu tipo de corpo. , , ] ]