Percentagem de Gordura Corporal para Triatletas

O corpo de um triatleta é o seu melhor trunfo para ganhar corridas. O triatlo é um esporte exigente para treinos e corridas, então ter a composição corporal certa pode ser a diferença entre terminar em primeiro ou último. A gordura corporal desempenha um papel importante na produção de energia, mas muito pode prejudicar o desempenho.

Composição Corporal

O corpo humano é composto de dois tipos diferentes de massa - magra e gorda. A massa gorda refere-se ao tecido armazenado como excesso de gordura, e a massa magra é o resto do corpo, como órgãos, músculos e ossos. Duas pessoas podem ter o mesmo peso corporal, mas sua composição corporal pode diferir significativamente. Por exemplo, duas pessoas podem pesar 190 libras, com uma alta e uma curta. O atleta mais baixo teria uma massa gorda maior. O homem médio deve ter gordura corporal de 12% a 18% e, para as mulheres, de 22% a 28%.

Espectroscopia de impedância bioelétrica

Existem várias maneiras de medir o corpo de um triatleta. percentual de gordura. Os dois mais comuns são a espectroscopia de impedância bioelétrica (BIS) e pinças de pele. O método BIS envolve inserir detalhes de idade, peso e sexo em uma máquina portátil e, em seguida, segurar os eletrodos enquanto uma corrente elétrica passa pelo corpo. Ele mede a condutividade do corpo quando o impulso elétrico viaja livremente através dos músculos e da água, mas não através da massa gorda. Quanto maior a resistência, maior a leitura da porcentagem de gordura.

Calipers da pele

O teste da pinça da pele envolve o uso de um conjunto de pinças que comprimem seções da pele e gordura e medem a quantidade em milímetros. Existem quatro locais: bíceps, tríceps, subescapular (ombro) e suprailíaca (quadril). Os resultados de cada um são colocados em uma equação que lhe dá um percentual de gordura corporal total, embora isso seja difícil, pois apenas profissionais treinados geralmente são capazes de agarrar a gordura e a pele puramente e não o tecido muscular.

Importância da porcentagem de gordura corporal

A porcentagem correta de gordura corporal para um triatleta deve ser de 5% a 12% em homens e 10% a 15% em mulheres. Triatletas exigem um baixo nível de gordura corporal, porque qualquer excesso de peso causará uma tensão durante uma corrida. Durante os estágios de corrida ou ciclismo, o excesso de peso significa ter que trabalhar mais e gastar mais energia. A gordura corporal é mais flutuante do que o tecido muscular, o que pode ser de pequena vantagem para um triatleta. Um baixo nível de gordura corporal ajudará a manter triatletas flutuando durante o estágio de natação, o que significa que eles podem concentrar sua energia em impulsionar-se para a frente. Embora seja claro que um grau de gordura corporal é necessário durante um triatlo, é importante que ele não aumente além dos níveis sugeridos. Dieta e controle da ingestão de calorias é a maneira de manter e controlar o peso corporal. De acordo com a "Educação Física do OCR", um triatleta precisaria calcular sua taxa metabólica basal que mostra as calorias gastas durante o dia-a-dia, e então manter um registro da quantidade de calorias usadas durante uma corrida ou treinamento para comer o necessário. montante. Comer muito pouco diminuirá muito a gordura corporal, e comer demais terá o efeito oposto.