Existe um peso ideal de ciclismo e percentual de gordura corporal?

O ciclismo requer uma oxigenação adequada do sangue como um pré-requisito para o sucesso. Quer você pratique ciclismo para se divertir, se exercitar ou participar de eventos competitivos, quanto mais oxigênio você puder fornecer aos seus pulmões, mais rápido, mais longo e melhor você passará. Carregar o excesso de gordura corporal torna mais difícil para você respirar sob estresse, mas é preciso equilibrar a necessidade de um corpo magro com uma necessidade igualmente importante de músculos fortes. Uma maneira de encontrar esse equilíbrio é considerar o percentual de gordura corporal ao calcular seu peso ideal de ciclagem.

De acordo com a Dra. Linda Kennedy, autora e especialista em saúde natural, um peso de ciclismo ideal é aquele que fornece o VO2 max mais alto, uma medida da quantidade de oxigênio que você consome a cada minuto. Uma maneira comum de determinar esse peso é calculando seu índice de massa corporal, também chamado de IMC. Sports Fitness Advisor observa que conhecer o seu peso ideal de ciclismo não é suficiente, já que esta faixa de peso não faz distinção entre o peso que é devido à massa muscular e ao peso que é devido à gordura corporal. Combinar um peso de ciclismo ideal com um percentual de gordura corporal adequado garante que, enquanto você não está carregando excesso de gordura, retém o suficiente para que seu corpo funcione normalmente sem colocar massa muscular em risco. é um cálculo que diz qual porcentagem do seu peso total é a gordura corporal. Considera gênero e depende se você é uma parte da população em geral ou um atleta. Para os atletas, o percentual de gordura corporal varia de acordo com o esporte em que você participa, como o ciclismo. De acordo com o Sports Fitness Advisor, o intervalo ideal para um ciclista é um percentual de gordura entre 5% e 15% para homens e entre 15% e 20% para mulheres.

Você pode determinar seu corpo percentual de gordura em casa ou no ginásio local usando uma ferramenta chamada um compasso de calibre. Ou peça ao médico do esporte para fazer o cálculo. Depois de ter este número, você pode usá-lo para calcular seu peso ideal de ciclismo. Por exemplo, se você é mulher com um peso atual de 160 lbs. e um percentual de gordura corporal de 22 por cento, sua massa muscular pesa 125 libras e você está carregando 35 libras. de gordura corporal. Para calcular o seu peso de ciclagem ideal, multiplique a sua massa muscular de 125 por 15 ou 20 por cento, a percentagem de gordura corporal adequada para o seu sexo e, em seguida, adicione ao seu peso em massa muscular. Neste caso, o seu peso de ciclagem ideal será entre 144 e 150 lbs.

Potencial

Atingir um peso de ciclagem ideal melhorará seu desempenho, reduzirá a fadiga e diminuirá o risco de lesões. Dr. Kennedy afirma que para cada 10 libras. De perda de peso, aumenta a velocidade de ciclismo em uma milha por hora.

É importante que você mantenha seu percentual de gordura corporal dentro do intervalo recomendado. Perder muita gordura corporal deixa a gordura essencial insuficiente, necessária para proteger os órgãos internos e permitir que seu corpo funcione normalmente. Para se tornarem magros, mas permanecerem saudáveis, os homens precisam manter um percentual de gordura corporal acima de 3% e as mulheres acima de 12%, de acordo com a Sports Fitness Advisor. Qualquer coisa abaixo disso pode colocar sua saúde em sério risco.