Como perder polegadas fora de seu corpo em oito semanas

A perda de centímetros do corpo requer uma revisão completa de todo o seu estilo de vida, especialmente quando se tenta fazê-lo em um período de tempo tão curto. Uma taxa segura de perda de gordura é de 1 a 2 quilos de gordura corporal por semana. Ter expectativas realistas e entender que não é simplesmente uma questão de reduzir drasticamente calorias ou bater no ginásio durante duas horas todos os dias - você tem que gerenciar cada parte do seu estilo de vida.

Criar e seguir um sensato ", 3, [[Livrar-se de junk food, take-out e bebidas açucaradas. Concentre-se em comer alimentos naturais em todas as refeições em porções sensatas. Cada refeição deve ter pelo menos uma porção de proteína, como carnes magras, ovos, aves, peixe ou proteína em pó, e metade de um prato de legumes. Inclua pequenas porções de carboidratos, como grãos integrais ou frutas, e gorduras como nozes ou laticínios. Cozinhe para si mesmo o máximo possível para controlar exatamente o que você está comendo eo tamanho da porção.

Comece a se exercitar regularmente. Faça uma combinação de exercícios de cardio e treinamento de resistência para aumentar sua taxa de perda de gordura. Bons treinos cardio incluem sprints, ciclismo e praticar esportes. Todos estes são exemplos de treinamento intervalado - períodos intensos de trabalho seguidos por descansos curtos, que foram considerados altamente eficazes para reduzir a gordura corporal total. Treinamento de resistência usa pesos para construir sua força e resistência ao mesmo tempo, reduzindo a gordura corporal, ou também pode ser feito com rotinas simples de peso corporal. Faça uma ou duas sessões de cardio por semana e duas ou três sessões de resistência para os melhores resultados.

Priorize seu sono - a falta de sono está diretamente ligada a níveis mais altos de gordura corporal , juntamente com uma série de problemas de saúde relacionados. A Harvard School of Public Health publicou resultados que mostraram que dormir menos de sete horas por noite levou a um aumento do risco de obesidade e a uma maior dificuldade com a perda de gordura. Dormir o suficiente significa que você tem mais energia e acuidade mental, o que, por sua vez, ajuda você a fazer escolhas alimentares melhores e mais propensas a seguir seus treinos.

Dica

Sempre aquecer antes de seus treinos.

Ouça seu corpo. Se você estiver sentindo dor, pare o que está fazendo e passe para outra coisa ou procure atendimento médico.

Advertências

Se você tem um estilo de vida sedentário por um longo tempo, consulte um médico. médico antes de fazer qualquer atividade extenuante.

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