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Como as mulheres ficam magras

Obter magra requer um compromisso sério e obstinação durante um longo período de tempo. Você tem que treinar duro regularmente, comer com cuidado e ter um sono consistente. É claro que existem níveis variados de magreza - os concorrentes físicos podem ter como meta atingir de 10 a 14% de gordura corporal; Considerando que os atletas ou indivíduos muito determinados podem apontar para 15 a 20 por cento de gordura corporal, dependendo de suas metas estéticas e de desempenho. O processo para alcançar esses níveis, no entanto, é o mesmo; a diferença é simplesmente a quantidade de tempo e conformidade com o seu plano.

Nada sem Nutrição

Se você realmente quer ser magra, você tem que comer como se fosse o seu trabalho. A fim de apoiar o seu treinamento, além de reduzir a gordura corporal, aqui está o que você poderia comer todos os dias em sua busca para se tornar magra: proteínas como carne magra, peixe, frango, ovos ou proteína em pó em cada refeição, com um tamanho de servir aproximadamente equivalente ao seu punho, com mais uma dose após o treino. Uma ou duas porções de carboidratos como vegetais ricos em amido, frutas ou grãos integrais do tamanho de sua palma em concha por dia. Duas porções de gordura por dia, como nozes, sementes, óleos e manteiga de nozes do tamanho do seu polegar. Em seguida, encher de legumes e três a cinco litros de água por dia. É isso aí. Sem lixo, sem "guloseimas", sem álcool.

Train Like a Machine

Tornando-se enxuto é um processo muito mais fácil se você desenvolver seu programa de exercícios em torno do treinamento com halterofilismo e intervalo de alta intensidade, ou HIIT. Halterofilismo é muito eficaz para perda de gordura e não vai fazer você "volumoso". Ele vai dar-lhe notável definição muscular e tom, mas a maioria das mulheres não tem a capacidade hormonal de se tornar volumosa. O HIIT também ajudará a queimar gordura rapidamente. Quatro sessões de levantamento de peso e duas a três sessões de HIIT, como sprint, a cada semana devem ser a base do seu programa de treinamento, juntamente com formas lentas de cardio, como caminhar ou nadar duas ou três vezes por semana.

O sono é de vital importância para ficar magra. A Escola de Saúde Pública de Harvard publicou recentemente resultados de que a falta de sono está diretamente relacionada ao aumento da gordura corporal e à retenção de gordura corporal. Apontar para oito a nove horas por noite - não somente você estará treinando muito e cansando seu corpo, mas também estará consumindo quantidades relativamente baixas de calorias a cada dia, o que significa que seu corpo precisa de mais tempo para se recuperar a fim de manter atendendo às demandas que você coloca nele.

Ser Mente Sangrenta

A única maneira de você se tornar enxuto é ser absolutamente decidido sobre isso. "No one gets lean by accident.", 3, [[Ser magra tem que se tornar seu estilo de vida - você não pode trabalhar nisso por alguns meses e esperar que ela se mantenha. Isso significa aderir aos seus planos de refeição, mesmo quando você prefere sair para um jantar social, treinar quando você tem um dia freneticamente ocupado e você só quer ir para casa, e ir dormir quando seria mais divertido ficar com os amigos. É difícil. E isso requer sacrifício significativo. Mas é assim que as mulheres se tornam magras.