O que é gordura corporal normal?

As medições da gordura corporal fornecem uma ideia de quanta gordura você está carregando em seu corpo em comparação com o tecido magro, que inclui músculos, ossos, tecido conectivo e órgãos internos. Determinar o que é uma medida de gordura corporal "normal" depende da sua definição. Normal pode significar média, ou pode significar uma gordura corporal para alguém saudável e em forma. Normal para um atleta também é diferente do normal para uma pessoa comum.

Sobre Gordura Corporal

Gordura corporal é muitas vezes uma melhor medida de saúde do que seu peso na balança porque uma balança não diferencia o tipo de massa está pesando. Você poderia ter peso normal, mas ter muita gordura corporal, o que o coloca em maior risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Gordura corporal consiste em gordura essencial e gordura de armazenamento. A gordura no cérebro e no resto do sistema nervoso central, órgãos internos, intestinos e medula óssea é uma gordura essencial, crucial para uma boa saúde. Nos homens, essa gordura essencial é de cerca de 2 a 5%, enquanto, para as mulheres, é de 10% a 13% para permitir a gravidez.

Mantendo sua gordura corporal extremamente baixa - em seu nível de gordura essencial ou apenas algumas porcentagens acima - é extremamente desafiador para manter e não normal; é aproximadamente o nível de gordura corporal que você vê em fisiculturistas durante a competição.

Uma gordura corporal normal aceitável e não considerada acima do peso é entre 15 e 20% para um homem e 24 e 30 por cento para uma mulher. Um homem que visita regularmente o ginásio e leva a sério a sua aptidão pode medir entre 11 e 14 por cento, enquanto uma mulher em forma é entre 16 a 23 por cento de gordura. Um atleta masculino treinado normalmente fica entre 5 e 10 por cento, enquanto uma atleta feminina fica entre 8 e 15 por cento.

Lembre-se de que essas estatísticas não são absolutas. Outras organizações, como o American Council on Exercise, têm intervalos ligeiramente diferentes. Por exemplo, eles classificam um homem com um percentual de gordura corporal de 18 a 24% e uma mulher de 25 a 31% como média, mas não especificam se esses níveis são saudáveis. As organizações de saúde concordam, porém, que uma gordura corporal acima de 30% para uma mulher e 20% para um homem a coloca na categoria de excesso de peso e a um risco maior para a saúde. diretrizes são estabelecidas para níveis saudáveis de gordura corporal para diferentes faixas etárias, mas sua composição corporal normalmente muda ao longo da vida adulta. Com a idade de 20 anos, você naturalmente ganha de 1 a 3% de gordura por década até os 60 anos; você também perde cerca de 2% da massa óssea com a idade. Essas mudanças afetam sua porcentagem de gordura corporal, de modo que quando você está mais velho, você pode estar em um nível de gordura corporal muito saudável, mas em um intervalo ligeiramente maior do que alguém 20 anos mais jovem. Entre os atletas, levantadores de peso, lutadores, esquiadores de fundo, triatletas e ginastas têm alguns dos percentuais mais baixos de gordura corporal. Jogadores de futebol, jogadores de vôlei, jogadores de basquete feminino e arremessadores de peso têm algumas das percentagens mais altas de gordura corporal. Todos são geralmente dentro de um intervalo saudável, no entanto.

Se você está curioso sobre o seu nível de gordura corporal, medi-lo por um profissional de fitness usando pinças ou um analisador de gordura de alta tecnologia. As escalas domésticas que usam impedância bioelétrica podem variar muito de acordo com os níveis de hidratação. As medidas mais precisas, como varreduras DEXA ou pesagem hidrostática, devem ser feitas em um ambiente clínico e, muitas vezes, são proibitivamente caras.

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