A gordura do tecido adiposo é usada como fonte de energia durante o exercício?

Um dos principais motivadores para as pessoas que começam um programa de exercícios é o desejo de reduzir a gordura corporal indesejada. Mas o exercício por si só pode não ser suficiente para penetrar de forma significativa no tecido adiposo, as almofadas de gordura sob a pele, onde o corpo armazena calorias extras. Compreender mais sobre como o seu corpo armazena e usa a energia irá ajudá-lo a escolher exercícios e estratégias de estilo de vida que são eficazes para o metabolismo da gordura. Enquanto nós tendem a ver gordura como o inimigo, alguns a gordura é desejável e até essencial para o funcionamento saudável do corpo. O treinador Brian Mac explica que a gordura essencial é armazenada na medula óssea, nos órgãos vitais, nos músculos e no sistema nervoso, para ser usada em processos fisiológicos normais. As mulheres têm um extra de 9% para funções relacionadas à saúde reprodutiva. Em adultos saudáveis, a gordura armazenada que se acumula no tecido adiposo é responsável por cerca de 12% do peso corporal dos homens e 15% das mulheres. A gordura de armazenamento é reduzida quando o gasto de energia excede a ingestão. Aumentar a atividade física e reduzir a ingestão calórica é uma estratégia de duas vertentes que irá acelerar a perda de gordura. De acordo com a Universidade da Califórnia, Ann Albright e Judith Stem, as calorias em excesso, se ingeridos como carboidratos, gordura ou proteína podem ser convertidos em triglicerídeos e armazenados no tecido adiposo. Suas células utilizam tanto gorduras quanto carboidratos ao longo do dia para atividades cotidianas. Quando a atividade se intensifica, como durante o exercício, o recrutamento de gordura do tecido adiposo depende da presença de oxigênio e da disponibilidade de glicose para produção de energia.

Exercício e tecido adiposo

Porque a gordura é um combustível oxidativo que é decomposta lentamente quando os suprimentos de oxigênio são adequados, exercícios de intensidade muito alta, como levantamento de pesos pesados ​​e sprints, dependem principalmente de glicose como combustível. Durante atividades de baixa intensidade de longa duração, como correr ou andar de bicicleta, onde o oxigênio está em abundância, o tecido adiposo é cada vez mais atraído pela energia, à medida que os estoques de glicose se esgotam. Esquemas de exercícios como o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, usam uma combinação de gordura e glicose como combustível e podem queimar mais calorias totais de gordura durante uma única sessão do que exercícios de resistência de baixa intensidade.

Intensidade e Metabolismo de Gordura p> Embora você não desenhe diretamente em depósitos de gordura para alimentar exercícios pesados ​​de treinamento de resistência, ainda é um ingrediente importante na receita para perda de peso. Isso ocorre porque o treinamento de resistência constrói músculos, e os músculos, por sua vez, aceleram seu metabolismo, o que significa que você queima mais calorias ao longo do dia. Seu corpo também recruta gordura na fase de recuperação pós-exercício. Na análise final, a quantidade de energia que você gasta no ginásio pode ser tão importante quanto o tipo de exercício que você faz. Aumentar a massa muscular, queimar mais calorias e diminuir o seu consumo calórico diário é a estratégia mais eficaz para diminuir a gordura corporal indesejada.