A melhor maneira de perder peso fora de seus quadris

A melhor maneira de perder gordura nos quadris é diminuir o percentual de gordura corporal total. Quando você perde peso, a gordura sai de todo o seu corpo e seu corpo se encolhe para um tamanho menor. Onde você carrega sua gordura corporal é geneticamente predeterminado. Se você tende a carregar peso em seus quadris, você precisará reduzir seu percentual de gordura corporal a um nível que obtenha os resultados desejados. A maneira mais eficaz de fazer isso é combinar o treinamento de força e cardio com um plano de alimentação saudável. O Conselho Americano de Exercício promove o treinamento de força como um componente-chave para a perda de gordura. O treinamento de força tem um efeito direto e indireto na gordura corporal. Quando você treina força, queima calorias, o que ajuda a reduzir sua gordura corporal. O treinamento de força também aumenta sua massa muscular; Este processo também queima uma quantidade significativa de calorias. Adicionar músculo ao seu corpo aumenta o seu metabolismo, o que significa que você queima mais calorias 24 horas por dia do que antes. Participe de exercícios de treinamento de força de intensidade moderada a alta de três a quatro vezes por semana por um mínimo de 30 minutos.

Cardio

A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade cardiovascular moderada por semana para adultos - mínimo. Isso é apenas por motivos de saúde. Se você quiser cortar a gordura corporal e perder peso nos quadris, pode precisar de mais. Intensidade é fundamental. O baixo e lento método de queima de gordura é um mito. Cardio deve fazer você suar. Deve ser difícil para você falar ou ler um livro. Quanto mais você se exercitar, mais calorias você vai queimar - ponto final. Esta queima de calorias reduzirá sua gordura corporal.

Nutrição O que e quanto você come tem um impacto direto na sua perda de peso. A vida moderna permite o acesso a alimentos baratos e altamente calóricos, fáceis de obter e difíceis de resistir. Infelizmente, passar pelo drive-through queima muito poucas calorias. Faça 90% de sua dieta com frutas e vegetais frescos, proteínas magras, cereais integrais e nozes. Pense na comida como necessária para sustentar a vida, e não como uma forma de entretenimento. Você também tem que assistir calorias. Mesmo saudáveis, alimentos nutritivos podem causar ganho de peso se você comer mais calorias do que você queima.

Dicas

Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se você foi sedentário, faça mudanças lentamente. Muitas mudanças podem ser esmagadoras. Seja paciente consigo mesmo e perceba que as mudanças que você deseja levam tempo, assim como a formação de novos hábitos. Adicione exercícios e mudanças na dieta lentamente. Jay Robb, autor de "The Fat-Burning Diet", diz para permitir-se uma refeição de fraude por semana para entrar em seus alimentos favoritos e fazer o seu plano de alimentação mais sustentável a longo prazo. Se você sempre se exercita e se alimenta adequadamente, pode notar uma perda significativa de peso em seus quadris em apenas 12 semanas.