Efeitos da perda de peso no desempenho do ciclismo

Muitos ciclistas acreditam que a perda de peso corporal aumentará o desempenho, porque cria uma maior relação potência-peso. Isto é particularmente crucial quando você está andando em subidas. Aqueles que buscam atingir a razão potência /peso adequada geralmente seguem essa regra, de acordo com o site Cycling Performance Tips: O número de libras que você carrega não deve ultrapassar o dobro da sua altura em polegadas.

A teoria por trás da perda de gordura corporal é que o excesso de bagagem faz com que você trabalhe mais para manter a velocidade do ciclismo. Ciclistas de elite geralmente carregam baixas porcentagens de gordura corporal - entre 5 e 8%, Asker E. Jeukendrup escreve em seu livro "Ciclismo de alto desempenho".

O derramamento de gordura pode melhorar o desempenho do ciclismo e você LM Ferguson e seus colegas relatam em um estudo publicado em 2009 no "Journal of Strength Conditioning Research". Após o corte de calorias em 40 por cento durante três semanas, a percepção dos ciclistas participantes de quão duro eles estavam trabalhando durante um passeio de duas horas foi significativamente menor, embora sua taxa de desempenho permanecesse a mesma. No entanto, a ingestão inadequada de calorias pode diminuir seu desempenho, adverte Ed Burke, autor de "Serious Cycling". Ciclistas de corrida geralmente precisam de 3.000 a 7.000 calorias por dia, em comparação com as 1.400 a 2.000 calorias consumidas por mulheres com peso normal. Andar de bicicleta para perder peso Se você é um ciclista procurando perder peso e gordura corporal, exercitar-se a 65% do seu VO2 max é benéfico para treinos longos em que você está ensinando seus músculos a melhorar sua utilização gordura. No entanto, exercitar-se a 85% do VO2 max queimará mais calorias em geral, mesmo que a porcentagem de gordura utilizada durante o treino diminua. Há também um efeito de "afterburn", em que seu corpo continua a utilizar gordura seguindo seu treino de 85% do VO2 max. Isso significa que um treino de 30 minutos no nível de 85 por cento é melhor do que um treino de 30 minutos no nível de 65 por cento se você quiser perder peso, embora um VO2 máximo de 75 a 80 por cento seja mais realista para este período de tempo. Se você estiver trabalhando por mais tempo, diminua ainda mais sua intensidade, mas você pode jogar em intervalos de dois a cinco minutos nos quais você recupera sua intensidade.

Problemas de resistência

Embora os ciclistas de elite frequentemente mantenham baixas quantidades de gordura corporal, muitos ingerem gordura durante as corridas na tentativa de poupar o glicogênio muscular, que é energia armazenada dos carboidratos. A depleção de carboidratos pode causar fadiga dentro de uma a duas horas durante esportes de endurance como o ciclismo. É por isso que os atletas querem aproveitar suas reservas de gordura para economizar energia e poupar suas reservas de carboidratos. As lojas de gordura e carboidratos são realmente usadas em conjunto pelo seu corpo, embora a mistura que está sendo usada mais possa mudar. O uso de gordura aumenta com a duração do exercício, e também é influenciado pela disponibilidade deste combustível no corpo, que é a base para a teoria de engordar antes ou durante as corridas. Lojas de gordura têm até 50 vezes mais energia do que as de carboidratos, Jeukendrup e Michael Gleeson explicam em seu livro “Sport Nutrition”. , , ] ]