Como as mulheres se livram de rolos de gordura e tecido de cicatriz?

Rolos de gordura e tecido cicatricial são duas coisas que as mulheres não querem em seus corpos. Ambas as condições podem ser dolorosas, desagradáveis ​​e embaraçosas de lidar. Rolos de gordura não são apenas um problema estético, mas de acordo com MayoClinic.com, gordura mais profunda dentro do abdômen tem sido associada a problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes. Tecido cicatricial geralmente resulta de uma lesão cicatrização indevida e pode levar a um ciclo doloroso de re-lesão. Tanto os rolos de gordura quanto o tecido cicatricial podem ser eliminados fazendo-se algumas mudanças e adotando-se novas técnicas de treinamento. Como se livrar de rolos de gordura - Exercite pelo menos três a quatro vezes por semana. MayoClinic.com aconselha a discutir um programa de treino com o seu médico antes de começar. Os iniciantes podem começar devagar, mas você deve mirar por 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana - pelo menos - andando com ritmo moderado.

Coma uma dieta saudável com pouca gordura e reduza o tamanho da porção, o que ajudará a perder peso e gordura. Substitua as gorduras saturadas por gorduras insaturadas e aumente a ingestão de frutas e legumes.

A Cancer.org diz que uma boa maneira de estabelecer o tamanho das porções é comparar os tamanhos adequados aos objetos comuns do dia-a-dia. Porções de carne devem ser 3 a 4 oz. e deve ser do tamanho de um baralho de cartas ou uma barra de sabão. Porções adequadas para o queijo devem ser do tamanho de quatro dados, as batatas devem ter o tamanho de um mouse de computador e a massa deve ter o tamanho de uma bola de tênis.

Coma menos calorias. Mayo Clinic.com observa que 3.500 calorias é igual a 1 libra; Portanto, para perder 1 quilo, você deve queimar 3.500 calorias abaixo do que seu corpo precisa consumir para manter seu peso atual. Mayo Clinic.com aconselha a perder 1 a 2 libras. por semana; perder peso mais rapidamente do que isso não é bom para o seu corpo.

Para perder 1 a 2 libras. por semana você precisa queimar cerca de 500 a 1.000 calorias por dia. Este valor deve sair do seu valor calórico diário; por exemplo, se a sua ingestão diária ideal de calorias for 2.000 calorias, você deve reduzir sua ingestão calórica em 500 ou queimar mais 500 calorias por dia para perder 1 libra por semana.

Inicie um regime de treinamento de força. Os iniciantes devem procurar exercícios de baixo peso e alta repetição para melhorar o tônus ​​e a resistência muscular e queimar gordura. Circuito de treinamento é uma ótima maneira de fazê-lo, e tendo descanso curto entre os conjuntos irá ajudá-lo a queimar mais gordura.

Como se livrar do tecido da cicatriz

Use o RICE método nas primeiras 72 horas após uma lesão. Isso, de acordo com o The Stretching Institute, significa descansar a lesão, aplicar gelo na lesão, comprimir ou envolver a lesão e elevar a lesão. Lesões dos tecidos moles podem cicatrizar no tecido cicatricial, então pará-los cedo ajudará a prevenir a formação de tecido cicatricial.

Massagem o tecido lesionado após a formação do tecido cicatricial. O Instituto de Alongamento diz para usar golpes profundos e firmes e se mover na direção das fibras musculares.

Beba muitos líquidos, especialmente água, enquanto você está reabilitando sua lesão. Os fluidos extras ajudam a liberar os resíduos do corpo.

Estique e fortaleça a área lesionada. A área lesionada deve ser gradualmente reconstruída por exercícios de alongamento e fortalecimento até voltar aos seus níveis pré-lesão. O Instituto de Alongamento diz que deve começar devagar, com amplitude de movimento e alongamento leve, e eventualmente progredir para o levantamento de peso e alongamento normal.