Como Calcular Calorias para Perder Peso e Alcançar Metas

O corpo que você tem em comparação com o corpo que você deseja pode variar de poucos a muitos quilos. Calorias são a chave para a perda de peso. Para perder o peso semanal, você deve fazer sacrifícios diários, como cortar calorias dos alimentos e queimar mais calorias com exercícios. Realize seu físico ideal, sendo realista sobre suas capacidades ao mesmo tempo, estabelecendo metas de perda de peso saudável e realizável. Comece sua jornada de perda de peso calculando as calorias necessárias para desistir todos os dias para atingir sua meta final.

Multiplique seu peso pelo seu nível de atividade para estimar suas necessidades calóricas diárias para manter a energia normal. Antes de reduzir sua ingestão de calorias, você precisa saber o que é preciso por dia para funcionar. Se você é um homem ativo, multiplique seu peso por 15, mas se você estiver inativo, multiplique por 13. Se você é uma mulher ativa, multiplique seu peso por 12, mas se você estiver inativo, multiplique por 10.

Subtraia 500 ou 1.000 de suas calorias necessárias para manter o peso atual. Perca 1 a 2 libras. por semana, reduzindo sua ingestão de calorias em 500 a 1.000 por dia. Por exemplo, se você precisar de 2.000 calorias por dia, mas quiser perder 1 kg por semana, deve limitar sua ingestão diária de calorias para 1.500.

Crie uma perda de peso específica a longo prazo meta, seu método para atingir o objetivo e as tarefas de curto prazo que você precisa realizar para atingir esse objetivo. Registre seu objetivo e tarefas em uma revista de comida e fitness para acompanhar o seu sucesso. Profissionais médicos recomendam perder não mais de 2 libras. uma semana, mas você deve consultar seu médico para informações específicas com base na sua saúde.

Conte as calorias consumidas por dia. Alimentos contendo carboidratos, proteínas ou gorduras são fontes de calorias. Para cada 1 g de carboidrato ou proteína que você consome, você também consome 4 calorias. Para cada 1 g de gordura que você consome, tome 9 calorias e para cada 1 g de álcool que consome, consuma 7 calorias. Verifique os rótulos das informações nutricionais em busca de calorias por porção dos alimentos que você ingere e escreva-lhe as calorias dos alimentos no diário para acompanhar.

Conte as calorias que você queima com exercícios todos os dias. Você pode queimar de 100 a 500 calorias por dia fazendo pelo menos 30 minutos de exercício. O dobro do que você queima, trabalhando por uma hora inteira. Faça uma caminhada diária, faça uma aula de kickboxing, ande de bicicleta ou experimente várias máquinas de cardio na academia para aumentar sua queima diária de calorias.

Total de calorias consumidas e calorias queimadas de exercício e registre o resultado no seu diário. No final de cada dia, calcule suas calorias consumidas com alimentos e as calorias que você queimou com exercícios. O total não deve exceder sua meta diária de ingestão de calorias. Se você ingerir mais calorias do que o pretendido, talvez seja necessário alterar o consumo de alimentos, reduzir suas porções ou adicionar mais exercícios.

Dica

Consulte seu médico antes de iniciar um exame de peso. plano de perda. Uma dieta de frutas e vegetais frescos para substituir os salgadinhos embalados pode ajudar a reduzir sua ingestão diária de calorias. Varie seus exercícios para se manter motivado para o exercício.

Advertências>

Não consuma menos de 1.200 calorias por dia sem a recomendação de um médico, pois a restrição excessiva de calorias pode resultar em desnutrição.