Quantas Calorias Um Atleta Deve Ter Um Dia?

O esforço físico requer uma grande quantidade de energia, o que significa que os atletas precisam consumir mais calorias do que a média das pessoas. O propósito fundamental da dieta de um atleta não considera a perda de peso, portanto os atletas devem consumir tantas calorias quanto queimam. De fato, a intenção do atleta pode ser ganhar peso se o tecido muscular precisar ser adicionado.

Energia

As calorias são uma medida da energia dentro dos alimentos. Em termos técnicos, uma caloria é a quantidade de energia necessária para elevar um único grama de água a 1 grau Celsius. Energia é necessária pelas células para sustentar as contrações musculares repetidas e para facilitar o desempenho atlético.

Considerações

A quantidade de calorias necessárias para sustentar um atleta depende da taxa metabólica básica do atleta e da soma total das atividades completadas. em um único dia. De acordo com os fisiologistas do exercício William McArdle e Frank Katch, o gasto médio diário de calorias para um homem é entre 2.700 e 2.900 calorias; para uma mulher, são 2.000 a 2.100 calorias. Um atleta precisaria adicionar a esse total todas as calorias adicionais gastas nos treinos. Por exemplo, um 160-lb. corrida individual a 8 mph queimaria 986 calorias em uma hora. Essa quantidade precisa ser combinada na dieta. O corpo também requer 500 calorias por dia apenas para adicionar músculos.

Significado

Cada indivíduo é diferente com base nos atributos pessoais e no gasto de energia, por isso a ingestão calórica deve ser altamente personalizada. Um atleta, no entanto, pode facilmente consumir pelo menos 3.000 a 4.000 por dia; às vezes pode ser um pouco mais. O nadador olímpico medalhista de ouro Michael Phelps, por exemplo, é conhecido por consumir 12.000 calorias por dia. Embora esse total seja de 9.500 a mais que a Food and Drug Administration recomenda para um jovem macho ativo, é necessário compensar todas as calorias queimadas durante as 30 horas semanais que Phelps passa em treinamento.

Carboidratos -

Além do total de calorias, é importante considerar calorias derivadas de nutrientes individuais. Carboidratos funcionam melhor para os atletas porque eles são o combustível mais rápido para queimar. Isto é devido ao fato de que carboidratos são facilmente usados como energia pelas células. No entanto, os carboidratos não são armazenados com muita facilidade. A única forma de carboidratos que pode ser armazenada pelo organismo são moléculas conhecidas como glicogênio, que são constituídas de unidades de glicose ramificadas. Uma vez que o glicogênio e outros carboidratos são usados, o corpo se transforma em proteínas e gorduras para energia. Ambos os nutrientes são um pouco mais ineficientes devido ao fato de que leva mais tempo e energia para convertê-los em uma forma utilizável de energia.

Devido à velocidade com que eles queimam, os carboidratos devem se constituir mais da sua ingestão calórica, especialmente para esportes de resistência. Uma estratégia conhecida como carga de carboidratos aumenta a quantidade de carboidratos para 70% do total de calorias três dias antes de um evento. Com base em uma dieta de 3.000 calorias, isso é mais de 500 g por dia de carboidratos nesse período. No entanto, algum grau de gordura é sempre usado para fornecer combustível para o corpo. Para o exercício moderado, cerca de metade do gasto total de energia é derivado do metabolismo de ácidos graxos livres. Uma vez que um evento dura mais de uma hora, o corpo pode usar principalmente gorduras para energia. É importante manter a ingestão de carboidratos alta para que seja metabolizada para energia em vez de gordura.

, , ] ]