Quantas calorias você deve comer para ficar no nível de 135 Lbs?

Você observou suas calorias, fez boas escolhas alimentares e manteve-se ativo. Você está com 135 libras, um peso que você quer manter. "Congratulations, you’re in a minority.", 3, [[Cerca de 2/3 dos americanos estão com sobrepeso ou obesidade, de acordo com o National Institutes of Health. Você pode ficar em 135 libras. Gerenciando o que você come e como você se exercita.

Caloric Need Review, calculadoras on-line como a de MayoClinic.com, podem estimar sua necessidade calórica - o número de calorias que você precisa consumir diariamente para manter seu peso. Vários fatores afetam as necessidades calóricas de uma pessoa de 135 libras, incluindo sexo, altura, idade e nível de atividade. Os homens precisam de mais calorias do que as mulheres, assim como os mais jovens, mais altos e mais ativos do que seus colegas mais velhos, mais baixos e menos ativos.

Jovem, alto e ativo masculino

A 20 anos, 5 anos Pé, 10 polegadas de altura do sexo masculino que ativamente exerce 30 minutos na maioria dos dias da semana requer 2.400 calorias por dia para manter 135 libras. Se esse mesmo homem se tornasse mais ativo, ele poderia exigir 2.800 calorias por dia, e se você é sedentário você precisaria de apenas 2.000 calorias por dia, de acordo com a Clínica Mayo.

Mulher Mais Velha e Mais Curta

Uma mulher de 60 anos, 5 pés, 4 polegadas, que é sedentária, requer 1.500 calorias por dia, 500 a menos do que o homem sedentário mais jovem, mais alto, que pesa os mesmos 135 libras. Uma mulher de 60 anos moderadamente ativa requer 1.800 calorias por dia, enquanto que se você é uma mulher muito ativa, você precisará de 2.100 calorias por dia para manter seus 135 libras.

Pessoas comuns

A Clínica Mayo relata que um homem um pouco ativo de 40 anos de estatura média requer 2.000 calorias por dia para manter 135 libras, enquanto uma mulher um pouco ativa de 40 anos de estatura média requer 1.800 calorias para manter 135 libras.