Calorie Calculator para perder peso para homens

As calorias são um componente essencial da dieta de um homem. Você precisa deles para energia, já que eles são o "combustível" que seu corpo queima através da atividade física. No entanto, manter um equilíbrio calórico adequado para o seu peso alvo é essencial para a saúde geral. Perder peso envolve consumir menos calorias por dia do que você usa. Calcular suas calorias ajudará você a ajustar sua dieta e atividade física para que elas correspondam às suas metas de perda de peso.

The Calorie Review

Mais do que simplesmente números abstratos listados nos rótulos dos alimentos, as calorias são essenciais. As calorias são unidades individuais de energia fornecidas pelos alimentos. Seu corpo usa calorias conforme a necessidade - mais pesadamente se você tem um estilo de vida ativo, e menos ainda se você é sedentário, ou não se exercita o suficiente.

Caloric Needs for Men

O número mínimo de As calorias necessárias para os homens permanecerem saudáveis ​​são de 1.500 calorias por dia. Sua necessidade calórica máxima para cada dia é determinada por uma equação baseada na sua relação peso /peso, assim como seu nível de atividade física. Calculadoras on-line estão disponíveis em sites como o HealthFinder.gov.

Caloric Balance

O equilíbrio calórico é o estado em que seu corpo queima tantas calorias quanto você ingerir através da comida em um dia. Em um estado de equilíbrio calórico, você manterá o mesmo peso. Se você está acima do peso, precisará reduzir a quantidade de calorias ingeridas diariamente, além de obter as calorias que consome de escolhas alimentares saudáveis. Por exemplo, fontes de carboidratos complexos como grãos integrais, vegetais crus e feijões fornecem fontes de calorias mais saudáveis ​​do que bebidas açucaradas ou barras de chocolate - então substituir alimentos e lanches não saudáveis ​​por fontes mais nutritivas é uma maneira fundamental de começar a perder peso. Calorias queimando para perda de peso

Calorias queimando para perda de peso Se você é um homem de boa saúde, você pode reduzir sua ingestão calórica por 500 calorias por dia todos os dias da semana. Como 1 quilo de gordura contém 3.500 calorias, incorporar esse déficit calórico produzirá uma perda de 1 quilo por semana. Um passo importante no cálculo de quantas calorias você precisa cortar de sua dieta é obter seu índice de massa corporal (IMC). Calculadoras on-line estão disponíveis em sites como o Baylor College of Medicine. Se você se encontrar na categoria com excesso de peso ou obeso e consumir muito mais calorias do que seu corpo precisa, você pode querer considerar um déficit calórico diário de 1.000 calorias, que pode render 2 kg. de perda de peso por semana.

Exercício e cálculo de calorias

Lembre-se que a atividade física é crucial para queimar calorias e perder peso. Se você não conseguir pelo menos 30 a 50 minutos de atividade física sustentada pelo menos quatro a cinco vezes por semana, discuta um programa de exercícios adequado para você com seu médico ou nutricionista. Atividades como correr, andar de bicicleta, nadar ou até caminhar rápido podem ser imensamente benéficas para a criação de um déficit calórico que promove a perda de peso - e todas elas são vitais para a saúde cardiovascular. Calcule suas calorias para criar um plano que incorpore dieta e exercícios, e você ficará surpreso com a rapidez com que seu corpo queima peso de gordura indesejado.