Calorias Bancárias Método de Perda de Peso

Calorias bancárias são mais um conceito para ajudá-lo a gerenciar calorias do que um plano de perda de peso bem definido. Você pode usar a analogia de poupar e gastar para bancar calorias um dia para gastá-las - ou consumi-las em outro dia. Calorias bancárias lhe dão flexibilidade e podem motivá-lo a manter uma dieta, o que é um benefício importante, porque aderir ao plano de calorias determina seu sucesso. No entanto, as calorias bancárias facilitam a queda de algumas armadilhas comuns na dieta.

Determine as metas de calorias

Antes de poder depositar calorias, você precisa definir suas metas diárias de calorias. A melhor maneira de perder peso - e mantê-lo - é reduzir a uma taxa gradual e constante de 1 a 2 libras por semana, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para atingir esse objetivo, reduza sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia. A ingestão recomendada antes de deduzir calorias para perda de peso é de 1.600 a 2.400 calorias diárias para mulheres e 2.000 a 3.000 calorias para homens, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Se você precisa de uma quantidade menor ou maior depende da sua idade e nível de atividade.

Plano Bancário Semanal

Multiplique suas metas diárias de calorias por sete para estabelecer sua ingestão máxima semanal de calorias. Reserve calorias durante a semana comendo menos calorias do que sua meta diária por um ou mais dias, depois use-as para comer mais do que as calorias usuais em outro dia. Contanto que você não exceda o limite semanal, você pode gastar um pouco em uma refeição ou duas sem arruinar sua dieta. Mantenha um diário do que você consome e calcule as calorias a cada dia. Enquanto isso é principalmente para ter certeza de que você permanecer dentro de seus objetivos, manter um diário também está associado a uma melhor chance de perder peso, informa o Centro de Saúde McKinley.

Use como um guia diário - calorias bancárias ajuda Você planeja como gastar suas calorias para o dia. Se você costuma beber um refrigerante, mude para a água e reserve as calorias para um lanche rico em nutrientes mais tarde, recomenda a Academia de Nutrição e Dietética. Banco calorias por comer menos em um lanche no meio da manhã para permitir um lanche maior no trecho do almoço ao jantar. Apenas certifique-se de rastrear suas calorias a cada dia. E lembre-se de que você não precisa consumir as calorias economizadas. Se você chegar ao final do dia e não os tiver usado, aumente seus resultados de perda de peso, deixando-os permanentemente no banco.

Desvantagens para Calorias Bancárias

Calorias bancárias dificultam a entrada o hábito de seguir uma dieta balanceada, ao mesmo tempo em que facilita o consumo de uma dieta desequilibrada. Você pode depositar alimentos ricos em nutrientes, gastar em itens menos saudáveis ​​no final da semana e não conseguir obter todos os nutrientes de que precisa. Também ignora o conceito de controle de parcela, que é fundamental para a manutenção do peso a longo prazo. Calorias bancárias podem causar uma queda na energia, e você pode desejar açúcar mais tarde, quando seu cérebro precisa de energia. É fácil perder a quantidade de calorias, especialmente se você gastar calorias acumuladas em um restaurante. Use o banco de calorias com cautela ou espere até que você perca peso e trabalhe em uma dieta de manutenção.