Calorias Recomendadas por Dia para Homens

Comer as calorias recomendadas por dia pode ajudá-lo a manter seu peso e ter energia suficiente para a atividade diária. As calorias vêm dos alimentos e bebidas que você consome. Comer muito pouco pode levar a fadiga, perda de peso e deficiências nutricionais, enquanto comer demais pode levar ao ganho de peso. O Instituto de Medicina faz recomendações sobre o número de calorias que um homem deve consumir diariamente.

Recomendações

Homens de 19 a 30 anos precisam de entre 2.400 e 3.000 calorias por dia. Homens com idade entre 31 a 50 anos precisam de 2.200 a 3.000 calorias por dia. Homens com 51 anos ou mais precisam de entre 2.000 e 2.800 calorias por dia. Os homens mais jovens geralmente precisam de mais calorias do que os homens mais velhos porque tendem a ser mais ativos e têm mais massa muscular.

Considerações

Homens sedentários que realizam apenas a atividade necessária para a vida diária devem consumir na extremidade inferior do corpo. faixas de calorias. Aqueles que são ativos ou extremamente ativos, como freqüentadores regulares de ginástica ou homens com trabalhos que exigem muito esforço físico, como a construção, devem ter como objetivo o limite superior das faixas de calorias. Genética e tamanho também influenciam o número de calorias que você precisa por dia, então lembre-se de que as recomendações do Instituto de Medicina são apenas diretrizes.

Mínimos

Mesmo que um homem esteja tentando perder peso, ele deve consumir em menos 1.500 calorias por dia, de acordo com o MedLine Plus. Se você seguir as recomendações de calorias apresentadas pelo Institute of Medicine e perder ou ganhar peso involuntariamente, ajuste sua ingestão de calorias de acordo. Se você está perdendo peso, adicione 250 calorias ou mais por dia e, se estiver engordando, reduza sua ingestão em cerca de 250 calorias por dia.

Requisitos Nutricionais

Escolhendo fontes nutricionais para sua caloria a ingestão pode melhorar seus níveis de energia e promover a boa saúde. Uma dieta típica para um homem deve incluir alimentos de todos os principais grupos alimentares. A dieta média de 2.600 calorias deve incluir 9 oz. de grãos - com metade destes provenientes de fontes de grãos integrais - 3 xícaras de leite, 6,5 oz. de carne e feijão, 3,5 xícaras de vegetais e 2 xícaras de frutas. Cerca de 8 colheres de chá. de óleos saudáveis, como azeite e cártamo, e 410 calorias em extras, tais como açúcares e gorduras saturadas, também são permitidos.

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