Calorias Recomendadas para Mulheres Acima de 50

Comer de forma nutritiva pode ajudá-lo a envelhecer bem, permitindo que você se mantenha saudável e se sinta energizado para a vida cotidiana. Mulheres com mais de 50 anos têm necessidades calóricas diferentes das mulheres mais jovens. Embora suas necessidades individuais de calorias também dependam do seu tamanho e nível de atividade, as diretrizes básicas de calorias podem ajudá-lo a descobrir quanto comer diariamente.

À medida que você envelhece, seu metabolismo diminui e sua massa muscular diminui, causando você queima menos calorias. A menopausa e as alterações hormonais também podem levar ao ganho de peso. As mulheres com mais de 50 anos, portanto, não precisam de tantas calorias quanto as mulheres mais jovens. O ganho de peso não é inevitável à medida que você envelhece, pois cortar suas calorias e aumentar seu nível de atividade pode evitar quilos extras. Você pode precisar de cerca de 200 calorias a menos nos seus 50 anos do que durante 30 e 40 anos, aconselha a MayoClinic. com.

Orientações

O seu nível de atividade determinará em parte quantas calorias você precisa consumir todos os dias. Mulheres sedentárias com mais de 50 anos devem consumir cerca de 1.600 calorias por dia, mulheres moderadamente ativas precisam de cerca de 1.800 calorias e mulheres ativas com mais de 50 anos devem consumir de 2.000 a 2.200 calorias por dia, de acordo com as Diretrizes Dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA. Suas necessidades calóricas exatas também dependem do seu peso. Em geral, quanto mais você pesa, mais calorias queimará a cada dia.

Considerações

A Tufts University oferece uma versão modificada do USDA MyPyramid para adultos mais velhos. MyPyramid inclui as diretrizes do USDA sobre quanto e quais tipos de alimentos comer para uma dieta saudável e balanceada. A pirâmide modificada para idosos inclui as mesmas diretrizes básicas, para comer uma variedade de alimentos dos grupos de grãos, carne e feijão, vegetais, frutas e laticínios. Uma vez que os adultos mais velhos devem consumir menos calorias do que outros adultos, é especialmente importante comer alimentos ricos em nutrientes. É importante que as mulheres com mais de 50 anos considerem o tipo de calorias que comem. As mulheres mais velhas requerem uma variedade de nutrientes para se manterem saudáveis, incluindo mais cálcio para manter os ossos fortes e minimizar a perda óssea com a idade. Depois dos 50 anos, as mulheres precisam de pelo menos 1.200 mg de cálcio por dia, aconselha a American Dietetic Association. Além disso, aumente sua ingestão de vitamina D, que ajuda seu corpo a absorver o cálcio. Mulheres com mais de 50 anos devem consumir 800 a 1.000 UI de vitamina D diariamente, recomenda a ADA.