Ajuda diária recomendada para calorias

Subsídios dietéticos recomendados não existem para as necessidades diárias de calorias. No entanto, o Instituto de Medicina fornece requisitos de energia estimados, ou EER - o número médio de calorias necessárias para manter o equilíbrio energético em adultos saudáveis. No entanto, as necessidades de calorias individualizadas baseiam-se no seu peso atual, sexo, nível de atividade e objetivos de gerenciamento de peso. Diretrizes para necessidades de energia estimadas O Guia Dietético para Americanos 2010 fornece estimativas de necessidades calóricas para adultos em média, alturas e pesos para homens e mulheres adultos em cada faixa etária, usando as equações de EER do Institute of Medicine. Com base nessas estimativas, o EER médio para homens e mulheres adultos varia de 2.000 a 3.000 calorias diárias para homens e 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres.

Diretrizes para adultos sedentários

Desde massa muscular magra e metabolismo tendem a diminuir com a idade, quanto mais velho você é, menos calorias você precisa para manter um peso saudável. As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010 sugerem que os homens sedentários geralmente precisam de 2.000 a 2.600 calorias por dia, enquanto as mulheres sedentárias geralmente precisam de apenas 1.600 a 2.000 calorias diárias para manter pesos saudáveis. A Harvard Medical School estima que adultos sedentários precisem de 13 calorias para cada quilo de seu peso corporal diariamente.

Active Adult Calorie Needs

Adultos ativos não só queimam calorias adicionais durante a atividade física, eles geralmente têm mais massa corporal magra - o que ajuda a aumentar o metabolismo. As Dietary Guidelines for Americans 2010 estimam que homens moderadamente ativos precisam de 2.200 a 2.800 calorias diárias, homens ativos precisam de 2.400 a 3.000 calorias por dia, mulheres moderadamente ativas precisam de 1.800 a 2.200 calorias e mulheres ativas geralmente requerem de 2.000 a 2.400 calorias por dia. A Harvard Medical School informa que, embora os adultos moderadamente ativos precisem de cerca de 16 calorias por quilo, os adultos ativos geralmente precisam de 18 calorias por quilo de peso corporal diariamente.

As necessidades calóricas são altamente individualizadas, geralmente variam de 1.200 a 1.600 calorias por dia, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Uma forma fácil e segura de perder 1 a 2 libras por semana - e manter o peso fora de prazo - é reduzir sua ingestão atual em 500 a 1.000 calorias por dia, sugere o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.