Calorie Calculator Diet

Se a sua dieta ou peso flutuar, a contagem de calorias o ajudará a saber quando você está ficando muito gordo ou magro demais e por quê. Para manter seu peso, você precisa definir uma meta diária de calorias para seu tipo de corpo e nível de atividade. Então você pode planejar menus subtraindo as calorias de cada refeição do seu número de destino. Use os dados nutricionais nos rótulos dos alimentos e o Banco de Dados de Nutrição do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) para calcular sua ingestão diária de calorias.

Calorias atuais

Acompanhe sua dieta por sete dias. Liste os alimentos que você come e suas contagens calóricas exatas, se possível.

Mantenha uma lista do número de calorias em seus alimentos favoritos, freqüentemente comidos.

Calcule sua contagem atual de calorias em sete dias. Adicione o seu total diário de calorias e divida por sete.

Pese-se e meça a sua altura.

Alvo Calorias

Calcule seu valor do índice de massa corporal (IMC). Multiplique seu peso em libras por 703. Divida esse número pela sua altura em polegadas e, em seguida, divida esse valor pela sua altura em polegadas.

Escolha manter sua contagem atual de calorias se o seu IMC valor está abaixo de 25.

Escolha diminuir sua contagem atual de calorias se seu valor de IMC for 25 ou mais.

Defina suas calorias-alvo como gordura a 35% de sua ingestão diária total, para uma dieta saudável para o coração.

Contagem de calorias para

Experimente alimentos com baixa caloria e baixo teor de gordura que você não usa normalmente comer para ver se você vai apreciá-los em sua dieta. Adicione os novos dados de calorias à sua lista de Favoritos.

Crie menus dentro do seu intervalo alvo combinando alimentos da sua lista de Favoritos com outros alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria.

Conte as calorias diárias de trás para a frente, subtraindo o número em cada refeição do seu número de destino diário.

Acompanhe sua dieta novamente por sete dias quando sentir que está se aproximando de sua refeição. objetivo. Anote os alimentos que você come agora e seus dados de calorias.

A média de seus novos totais de calorias de sete dias para ver se eles mudaram ou permaneceram os mesmos. Pese-se e meça sua altura; em seguida, calcule seu valor de IMC novamente para ver se ele mudou ou permaneceu o mesmo.

Dica

Fontes de alimentos saudáveis ​​de baixa caloria são frutas, vegetais e grãos integrais. As fontes de alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico são produtos lácteos com alto teor de gordura e carnes orgânicas.

Verifique os dados nutricionais nos sites dos restaurantes ao contar calorias para itens de fast food.

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