Quanta gordura e calorias você precisa diariamente?

Os rótulos de nutrição de alimentos geralmente são baseados em uma dieta de 2.000 calorias por dia, mas não é apropriado para todos. A figura é baseada no número médio de calorias necessárias para manter um peso saudável e fornece um ponto de referência comum para determinar a qualidade dos alimentos que você está prestes a comer. O que realmente determina quantas calorias e gramas de gordura você precisa, porém, é uma combinação de sua idade, peso, sexo e como você está ativo durante todo o dia normal.

Calculando seus números

Para determinar o específico quantas calorias você precisa diariamente, primeiro observe como você é ativo. Se você é um homem moderadamente ativo, multiplique o número de quilos que pesa por 15, e o total lhe dará uma idéia de sua ingestão calórica diária sugerida, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. Mulheres moderadamente ativas devem multiplicar seu peso por 12 para obter seu número de calorias. Os machos inativos, entretanto, devem multiplicar seu peso por 13 e as fêmeas inativas por 10.

Finding the Fat

Depois de determinar quantas calorias você precisa, calcule a quantidade de gordura que deve ingerir. . Multiplique o seu número de calorias diárias da Seção 1 em 30% - ou 0,30 - que é a porcentagem diária de sua ingestão de calorias que os especialistas em saúde recomendam que você receba da gordura. Se você quiser saber o número exato de gramas de gordura, pegue o número de gordura e calorias que você acabou de chegar e divida por 9 - o número de calorias por grama de gordura, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Embora a gordura seja uma parte importante de sua dieta, 10% ou menos de sua ingestão diária de gordura deve vir de gorduras saturadas não saudáveis. A idade desempenha um papel importante O sexo e a idade também têm um papel na determinação de quantos calorias que você precisa diariamente. Por exemplo, a American Cancer Society recomenda 2.400 calorias diárias para um homem ativo de 25 anos que se exercita por uma hora diariamente. Uma mulher ativa de 65 anos que também trabalha diariamente deve tomar 2.000 calorias.

Perder peso

Se você está tentando perder peso, comece cortando calorias e aumentando seus níveis de atividade . Substitua algumas bebidas açucaradas e lanches por opções mais saudáveis, como água e frutas, em vez de refrigerantes e biscoitos. Se você aumentar sua atividade, você também queimará calorias. Tente um passeio de bicicleta de 30 minutos, que pode queimar 400 calorias ou mais, e você estará perdendo peso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.