Quantas calorias fazem as mulheres e os atletas precisarem de um dia?

Determinar a quantidade de calorias que você precisa comer não é uma ciência exata. Diferentes fórmulas levam em conta variáveis como seu sexo, idade, peso, genética, taxa metabólica e nível de atividade.

Uma calorias é uma unidade de energia. Por exemplo, quando um alimento ou bebida contém 100 calorias, é uma descrição de quanta energia seu corpo pode obter com essa comida ou bebida, segundo o site KidsHealth.

Propósito

As calorias são essenciais para a energia funções corporais, como respiração e crescimento. É importante que você consuma calorias suficientes para realizar essas funções e atividades físicas. No entanto, se você consome muitas calorias, elas são armazenadas como gordura em seu corpo.

Calorias Recomendadas para Mulheres

Para determinar o número de calorias que você precisa diariamente, determine seu peso em quilogramas; Se você sabe seu peso em libras, divida-o por 2,2. Em seguida, multiplique seu peso em quilogramas pela taxa metabólica basal (BMR) para as fêmeas, que é 0,9, de acordo com a Universidade de Minnesota. Isso determina a quantidade de calorias que você precisa por hora. Multiplique o total por 24 para obter o total estimado de calorias diárias.

Nível de atividade

A determinação do nível de atividade é necessária para calcular as calorias extras necessárias para o desempenho atlético. Níveis moderados de atividade incluem andar de bicicleta, dançar ou andar rápido. Níveis de atividade pesada incluem corrida rápida ou jogando basquete. Níveis excepcionais de atividade incluem exercícios por várias horas por dia, como atletas profissionais em treinamento, de acordo com a Universidade de Minnesota.

Calorias Recomendadas para Atletas Femininos

Se você tiver um nível moderado de atividade, multiplique seu total diário calorias por 0,6; para um nível de atividade pesada, multiplique por 0,9; e para um nível de atividade excepcional, multiplicar por 1.20. Adicione esse valor ao seu total de calorias diárias para descobrir quantas você precisa para a função corporal normal e desempenho atlético. , , ] ]