Ingestão recomendada de calorias por dia

Se você ficar com um grupo de dieters sérios, pode não levar muito tempo até pensar que as calorias são algo a ser evitado. É verdade que o monitoramento cuidadoso de suas calorias ajuda você a construir um corpo saudável, mas não considera calorias como uma palavra suja. Calorias são encontradas em praticamente todos os tipos de comida que você come, e elas fornecem a energia que você precisa. Sua idade, sexo e estilo de vida são fatores que influenciam suas necessidades calóricas.

Ingestão calórica para mulheres

De acordo com o Centro de Política e Promoção Nutricional, mulheres de tamanho médio entre 19 e 30 anos devem receber 1.800 a 2.000 calorias por dia, se estiverem inativas, 2.000 a 2.200 calorias, se receberem uma quantidade moderada de exercício e 2.400 calorias, se estiverem consistentemente ativas. As mulheres de 31 a 50 anos de idade devem receber 1.800, 2.000 ou 2.200 calorias por dia, dependendo do nível de atividade.

Ingestão calórica para homens

Em média, os homens precisam de muito mais calorias do que as mulheres. Homens de tamanho médio que são de 19 a 30 anos devem comer de 2.400 a 2.600 calorias se não se exercitarem, de 2.600 a 2.800 calorias se receberem uma quantidade moderada de exercícios e de 3.000 calorias se fizerem exercícios com frequência. Homens entre 31 e 50 anos devem ter de 2.200 a 2.400 calorias, 2.400 a 2.600 calorias ou 2.800 a 3.000 calorias, respectivamente, nos três níveis de atividade física.

Fator em Peso

Seu sexo, a idade e o nível de atividade física não são os únicos fatores que determinam quantas calorias você deve receber por dia. Seu peso também desempenha um papel. As necessidades calóricas do CNPP para as mulheres são baseadas em uma mulher de 5 pés, 4 polegadas e 126 libras. Para os homens, o padrão é baseado em 5 pés, 10 polegadas e 154 libras. Se você for significativamente menor ou maior que essas medidas, converse com seu médico para determinar sua ingestão calórica com mais precisão ou use uma calculadora de calorias on-line que exige que você insira seu peso.

Entendendo suas calorias