Quantas calorias uma pessoa saudável precisa de um dia?

O número de calorias que uma pessoa saudável come por dia depende do número de calorias que ele precisa para permitir o funcionamento adequado, mantendo uma composição corporal saudável. Você pode determinar o número de calorias que você deve ingerir todos os dias para alcançar e manter uma boa saúde.

Fatores a considerar

Uma pessoa saudável ingerirá um número adequado de calorias para que seus tecidos funcionem adequadamente, mas ela abster-se-ão de consumir calorias em excesso, porque essas calorias que sobraram serão armazenadas como gordura corporal. O número de calorias necessárias para manter a saúde varia muito entre os indivíduos devido às diferenças de tamanho, idade e níveis de atividade física. Pessoas maiores precisarão comer mais do que pessoas menores. As pessoas idosas precisarão de menos calorias do que as pessoas mais jovens.

Calorie Calculation

Para determinar o número de calorias que você deve comer para ser saudável, calcule quantas calorias você queima naturalmente todos os dias, o que é chamado de taxa metabólica. Um homem determina sua taxa metabólica pelo seguinte cálculo:

66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos).

Uma mulher determina sua taxa pelo seguinte cálculo:

(4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x anos em anos).

Fazer ajustes

Agora que você encontrou o número de calorias que você queima todos os dias, determine o número de calorias que deve comer para ficar saudável, fazendo ajustes em relação às metas de composição corporal. Se você quiser manter seu peso atual, coma o mesmo número de calorias que sua taxa metabólica. Se você precisa perder gordura corporal, subtraia 500 de sua taxa metabólica diária para encontrar o número de calorias que você deve comer. Isso equivale a um déficit de 3500 calorias e 1 libra de perda de gordura por semana. , , ] ]