Exercícios para mulheres perderem peso rapidamente em casa

Se você tiver dificuldades com a perda de peso, não estará sozinho. Aproximadamente dois terços das pessoas nos Estados Unidos lutam com problemas de peso, de acordo com o MedlinePlus. Você não precisa de uma academia cara para deixar quilos indesejados. Selecionando exercícios de queima de calorias ajudará a perder peso rapidamente em casa.

Definindo metas de perda de peso

Definir metas saudáveis ​​para conseguir a perda de peso através do exercício em casa. Perdendo 1 a 2 libras. de gordura semanal requer a queima de 3.500 a 7.000 calorias por semana. Isso significa que você precisa queimar cerca de 500 a 1.000 calorias diariamente.

Defina metas de perda de peso realistas. Se queimar 1.000 calorias por dia parece ser demais, comece com um objetivo menor, como perder 1 libra por semana, o que equivale a cerca de 500 calorias por dia. Ou você pode combinar atividade física com uma dieta de baixa caloria. Por exemplo, coma 300 calorias a menos por dia e queime 700 calorias por meio de atividade física, para uma perda de peso semanal de 2 libras.

Atividades Aeróbicas

Você precisa de um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica por dia perda de peso. Andando a 3,5 mph queima 298 calorias por um £ 155. pessoa. Andar de bicicleta estacionária em casa queima 520 calorias por hora. Se você não tiver equipamentos para exercícios em casa, tente pular corda, que queima 744 calorias por hora. Um vídeo aeróbico de baixo impacto, que queima 410 calorias por hora, é outra opção para iniciar sua rotina de exercícios em casa. Como você se fortalece, selecione atividades com maior potencial de queima de calorias para perder quilos em casa mais rapidamente. Por exemplo, em vez de caminhar em sua esteira, experimente jogging, que queima 446 calorias por hora, ou corrida, que pode queimar mais de 1000 calorias por hora, dependendo da sua velocidade. Escolher um vídeo aeróbico de alto impacto, em vez de baixo impacto, também queima mais calorias. Você vai queimar 520 calorias por hora, em vez de 410 calorias.

Atividades de Treinamento de Força

Treinamento de força auxilia na perda de peso mais rapidamente. Agende de duas a três sessões de treinamento de força em casa semanalmente para perder peso mais rápido. Embora o levantamento de peso aumente cerca de 224 calorias por hora, os músculos construídos pelo seu corpo queimarão calorias de forma mais eficiente ao longo do dia, aumentando a perda de peso. Alvo seus principais grupos musculares, incluindo abdominais, pernas, nádegas, braços e costas. Em casa, você pode usar seu próprio peso corporal ou tubos de resistência. Por exemplo, flexões abdominais, exercícios de estocada, flexões e agachamentos usam seu próprio peso corporal para tonificar os músculos. A tubulação de resistência é usada para roscas de bíceps, agachamentos e linhas inclinadas.