Quantas calorias são queimadas durante 2 horas de tênis individual?

O tênis queima gordura, aumenta a força muscular e óssea, melhora as habilidades motoras finas e grossas, aumenta a aptidão cardiovascular e ajuda a permitir que seu corpo sustente níveis mais altos de energia. Tênis, de acordo com uma edição de 2005 do Consumer Reports, queima mais calorias do que caminhadas, golfe, remo e natação.

Fatores

O número exato de calorias que você vai queimar durante um jogo de tênis de duas horas depende no seu peso atual, sexo e a intensidade que você coloca em seu jogo. A American Dietetic Association estima que jogadores recreativos podem queimar de 600 a 1.320 calorias por sessão de solteiros de duas horas enquanto jogadores competitivos podem queimar entre 768 a 1.728 calorias.

Power Up Your Match

Entre pontos, os jogadores só descansam 25 segundos. Durante as trocas, há um período de descanso de 90 segundos. Mantenha seus pés em movimento durante esse tempo. Corra ou corra para recuperar bolas entre seus pontos. Durante a troca de 90 segundos, faça jogging no lugar, faça agachamentos ou outros exercícios do tipo calistênico.

Carb Up Para Staying Power

Consumindo aproximadamente 100 g de alimentos como grãos integrais, frutas e legumes 30 minutos antes O tempo de correspondência aumenta os níveis de desempenho no final das partidas longas. Coma 50 g a cada duas horas de jogo na quadra. Figura 2,7 g por quilo de seu peso corporal. As necessidades de proteína equivalem a 0,5 a 0,8 g por quilo de seu peso corporal. Não deixe que a falta de um oponente o impeça de atingir suas metas físicas e calóricas. Participe de treinos, alugue uma máquina de bolas, faça uma aula particular ou bata contra uma tabela para queimar calorias, tonificar os músculos e manter os traços de tênis em forma. Todos esses exercícios de tênis queimam mais de 400 calorias por hora. Quanto mais você colocar na sessão de classe ou de encosto, mais calorias você queimará. Ou inscreva-se em uma aula de tênis aeróbico em que, em média, as mulheres queimam de 300 a 500 calorias e os homens queimam de 500 a 1.000 por hora.