Benefícios da Natação para Perda de Peso

Perder peso exige que você queime mais calorias do que consome, o que a natação pode ajudá-lo a realizar. O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha a realização de pelo menos uma hora de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana para incentivar a perda de peso. A Masters Swimming dos EUA observa que a natação é uma forma de exercício divertida, saudável e desafiadora, apropriada para todos os níveis de aptidão e experiência. Juntamente com os benefícios de queima de gordura, a natação pode ajudar a fortalecer seu coração, melhorar a flexibilidade e melhorar seu humor.

Calorie Burn

Um quilo de gordura corporal equivale a 3.500 calorias, então para perder quilos você deve criar um déficit calórico. O exercício físico, particularmente o trabalho cardiovascular que faz seu coração bater mais rápido e utiliza músculos grandes, é recomendado para ajudar você a criar uma maior queima diária de calorias. Uma hora de natação geral para um £ 155. pessoa queima cerca de 446 calorias, por Harvard Medical School.

Exercício de baixo impacto

O Conselho Americano de Exercício observa que a flutuabilidade da água reduz o seu "peso" em aproximadamente 90 por cento. O resultado é uma redução significativa no estresse nos quadris, joelhos e costas. As pessoas que encontram atividades tradicionais de queima de calorias como correr, kickboxing e dançar muito dissonantes ainda podem aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias enquanto nadam. Pessoas obesas podem achar a natação muito mais confortável do que trabalhar em aparelhos de ginástica, que às vezes envolvem impacto e podem não acomodar o tamanho de seus corpos.

Constrói massa muscular magra

A água fornece 12 a 14% mais resistência do que ar. O ato de nadar - chutando e movendo os braços contra a resistência da água - ajuda a construir massa muscular magra e melhora a composição geral do seu corpo. A massa muscular magra é mais metabolicamente ativa do que o tecido adiposo e, portanto, você queima mais calorias quando em repouso. Adicionando bóias de mão, macarrão e kickboards para o seu mergulho aumenta os efeitos de construção muscular de natação.

Water Fitness Review

Mesmo se você não sabe nadar, uma piscina pode ajudá-lo a obter um eficaz "calorie-burning workout.", 3, [[Caminhada em águas profundas queima mais calorias do que andar em terra firme por causa da resistência da água. Aulas de ginástica aquática também oferecem a oportunidade de se exercitar em um ambiente de grupo, sem o impacto da aeróbica tradicional. Exercício em grupo promove aderência, camaradagem e queima de calorias.

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