Como queimar 900 calorias por dia

Se você quiser queimar 900 calorias por dia, precisa ser muito preciso com sua abordagem. Não apenas você precisa fazer sacrifícios na mesa de jantar, mas também precisa se tornar mais ativo. É preciso uma redução de 3.500 calorias para perder um quilo, e você pode queimar quase 2 quilos por semana criando esse déficit.

Reduza sua ingestão diária em 500 calorias. Acompanhe suas calorias por um ou dois dias para descobrir sua ingestão atual. Reduza essa quantidade em 500 calorias por dia; só isso pode ajudá-lo a perder um quilo por semana.

Substitua alimentos com alto teor de gordura e com calorias vazias por alimentos que tenham uma menor densidade de energia e sejam mais ricos em nutrientes. Compre vegetais verdes, frutas, verduras, carne magra, peito de frango, peixe, grãos integrais, feijões e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Distribua suas refeições durante o dia para que você não se sinta privado. Coma cinco ou seis refeições pequenas e equilibradas em vez de duas ou três grandes. Consumir dois ou três lanches sem calorias por dia, como aipo ou pepino.

Beba muita água. Desista das bebidas com gás, chás açucarados, cafés de sobremesa e bebidas alcoólicas. A água é livre de calorias e ajuda a hidratar o corpo. Também elimina as toxinas do seu sistema e o preenche.

Faça atividades cardiovasculares que queimam pelo menos 400 calorias por dia. De acordo com a Harvard Health Publications, a corrida, o ciclismo vigoroso e a escalada podem queimar aproximadamente 400 calorias em apenas 30 minutos. Você também pode escolher atividades menos vigorosas, como natação, caminhada rápida ou remo estacionário e exercícios por uma hora ou mais.

Advertências -

Consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios.