Natação vs. Biking para perda de peso

Se você quer perder peso, precisa queimar mais calorias do que recebe. O exercício aeróbico, como nadar ou andar de bicicleta, combinado a uma dieta saudável, pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. O número de calorias queimadas por hora depende do seu peso, da atividade e da intensidade do seu exercício. Porque a natação é um treino de baixo impacto que usa todo o seu corpo, algumas pessoas acham que podem queimar mais calorias dessa maneira. Mas é mais importante escolher uma atividade que você goste que se encaixa em sua rotina diária.

Calorias queimadas por hora

De acordo com o treinador Brian Mac, você pode calcular aproximadamente o número de calorias queimadas por hora considerando seu peso e velocidade. Se você pesa 150 libras, andar de bicicleta a 5,6 mph queimará cerca de 240 calorias por hora. A 9,9 mph, você vai queimar cerca de 440 calorias e a 13 mph, 640 calorias. Se você está nadando, você vai usar 330 calorias a 0,9 mph, 480 a 1,5 mph e 690 a 1,8 mph. Se você pesa menos, subtraia 10% para cada 15 libras. Adicionar 10 por cento para cada 15 quilos adicionais.

Escolhendo uma atividade de

Sua rotina de exercícios dependerá de sua saúde, nível de condicionamento físico e preferência pessoal. A natação reduz o estresse nas articulações, ossos e músculos que suportam peso. É improvável que resulte em ferimentos e é uma boa escolha se você tiver artrite, estiver grávida ou for nova para se exercitar. Andar de bicicleta a um ritmo moderado também pode ser um exercício de impacto relativamente baixo, embora você possa se machucar se a sua bicicleta estiver no tamanho errado. Se você quer um treino vigoroso, experimente andar de bicicleta em grupo, embora isso possa ser muito extenuante para iniciantes. Andar de bicicleta para o trabalho é uma boa maneira de encaixar o exercício em sua vida diária.

Exercício para a perda de peso O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana, mas você pode querer exercitar mais para perder peso. Você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo de peso. A Clínica de Cleveland aconselha que se exercite entre 60% e 80% da freqüência cardíaca máxima para queimar gordura, embora você possa querer aumentar gradualmente até esse nível. Você também precisa moderar sua ingestão de alimentos e comer uma dieta saudável.

Outras considerações

Se você tem um problema cardíaco, colesterol alto, é obeso ou tem outros problemas de saúde, converse com seu médico antes de iniciar um rotina de exercicios. Além de ajudar você a perder peso, a natação regular ou o ciclismo ajudarão você a construir músculos e melhorar sua condição cardiovascular e pulmonar.