Você pode perder 9 quilos em 11 dias?

Um quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias, segundo a Clínica Mayo. Para perder 9 libras. em 11 dias, você precisará perder um total de 31.500, o que equivale a aproximadamente 2.864 calorias por dia. Para perder esses 9 libras, você precisará manter uma dieta rigorosa e participar de atividade física. Embora seja possível perder essa quantidade de peso em um período tão curto de tempo, você precisará fazer exercícios consideráveis para que funcione.

Determine quantas calorias você queimará com a dieta e como muitos você vai queimar através do exercício. Reduza sua dieta em 1.000 calorias e queime 1.864 calorias através de exercícios para criar um déficit de 2.864 calorias por dia. Você pode ajustar esses valores conforme necessário.

Distribua suas calorias diárias com três refeições e dois pequenos lanches. Cada refeição deve contar para aproximadamente 25% das suas necessidades diárias de calorias. Divida as calorias restantes entre seus dois lanches. Por exemplo, se você está comendo 2.500 calorias por dia, você deve comer 1.500 calorias. Coma três refeições de 400 calorias e dois petiscos de 150 calorias por dia.

Use exercício cardiovascular para queimar pelo menos 1.864 calorias por dia. De acordo com ShapeFit.com, uma hora de aeróbica, nadar no peito, andar de bicicleta, racquetball ou escalada queimará cerca de 800 calorias, enquanto uma hora de corrida, o aparelho elíptico ou remo queimará cerca de 600 calorias. Misture e combine suas atividades favoritas, por exemplo, você pode andar de bicicleta por uma hora, nadar por 30 minutos e correr por 67 minutos para queimar um total de 1.870 calorias.

Dica

Remover excesso de calorias em sua dieta. Segundo a Clínica Mayo, proteínas e carboidratos têm 4 calorias por grama, a gordura tem 9 calorias por grama e o álcool contém 7 calorias por grama. Verifique os rótulos em cada item alimentar para determinar quantas calorias você está realmente consumindo.

Advertências

Nunca tente perder mais do que o peso recomendado pelo seu médico.

, , ] ]