Como queimar 750 calorias por dia

Numerosos fatores podem causar ganho de peso, incluindo hábitos alimentares pouco saudáveis, comer em excesso, falta de exercícios, gravidez, depressão, certos medicamentos prescritos ou um metabolismo lento. Ao incorporar exercícios em sua rotina semanal, selecione uma variedade para que ela não se torne entediante. Para perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias. A quantidade de calorias queimadas diariamente depende de vários componentes, incluindo o peso atual, a idade e suas atividades diárias. A melhor maneira de perder peso é fazer escolhas alimentares saudáveis ​​para reduzir as calorias consumidas e incluir cardio e levantamento de peso em sua rotina semanal. Este plano pode ajudá-lo a queimar 750 calorias diárias.

Crie um programa de exercícios. Isso incentiva você a avaliar seu nível de condicionamento físico e definir metas realistas. Selecione exercícios com base no seu nível de resistência. Escolha exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, e exercícios anaeróbicos como musculação, trabalho ao ar livre ou sprints curtos. O exercício aeróbico queima calorias instantaneamente, enquanto o exercício anaeróbico queima calorias com o tempo. Inclua ambos para queimar continuamente calorias.

Use um contador de calorias. Ele irá ajudá-lo a monitorar sua ingestão calórica diária e determinar quantas calorias são necessárias para queimar 750 calorias diárias. Pessoas mais pesadas queimarão mais calorias do que pessoas mais magras. Por exemplo, andar de bicicleta estacionária, com 150 lbs. pessoa vai queimar 756 calorias por hora. Um £ 120. pessoa queimará 605 calorias.

Participe de aeróbica de alto impacto por 60 minutos para queimar 720 calorias. Participe de uma aula ou siga um programa de aeróbica em casa.

Jogue raquetebol por uma hora. A um ritmo casual, você pode queimar 605 calorias.

Corra 5,3 km. Você pode queimar 605 calorias por hora. Mantenha um ritmo moderado durante a corrida. Se você está com pouco tempo, divida sua rotina de corrida em duas sessões. Corra durante meia hora pela manhã e faça a outra meia hora à noite.

Nade por uma hora para queimar 432 calorias. Experimente nadar em intervalos para queimar calorias adicionais. Nade na sua velocidade normal por dois minutos, depois nade em um ritmo mais rápido por 30 segundos, e então volte ao ritmo normal. Repita este processo várias vezes para queimar calorias adicionais.

O levantamento de peso por uma hora fará com que você queime 461 calorias. Exercite-se em uma academia ou levante pesos em casa. Mantenha um ritmo ativo durante o treinamento com pesos. Gradualmente, aumente os pesos em 5% enquanto treina. Isso aumentará a quantidade de calorias queimadas. Ao levantar pesos, os músculos são quebrados. Corpos reconstroem os músculos enquanto descansam.

Dica

Faça escolhas alimentares saudáveis. Mantenha um diário para acompanhar o seu processo. Escute seu corpo - se você sentir dor de um exercício, diminua a velocidade.

Advertências -

Antes de fazer mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios, consulte seu médico.