Como queimar 500 calorias em meia hora

Se você tem metas ambiciosas de exercício e está ansioso para encontrar um exercício que queima 500 calorias em meia hora, você tem seu trabalho cortado para você. Não só é difícil queimar 500 calorias em um curto período de tempo, mas também pode ser impraticável com base no seu peso. Não se distraia com a queima de calorias de um determinado exercício - contanto que você seja ativo, seu corpo estará colhendo recompensas.

Selecione um exercício que consuma calorias rapidamente e seja possível executar por 30 minutos contínuos. De acordo com dados da Harvard Health Publications, muito poucos exercícios fornecem uma queima de calorias consistente com a queima de 500 calorias em 30 minutos. O site observa que para uma pessoa que pesa 185 quilos, apenas andar de bicicleta, handebol e correr queimar pelo menos 500 calorias em meia hora. Para um treino variado, considere 30 minutos de treinamento intervalado, nos quais você corre e corre em uma esteira.

Faça um exercício como andar de bicicleta, handebol e correr por 30 minutos em alta "A queima de calorias do handebol está sujeita a várias variáveis ​​do jogo, enquanto é mais fácil controlar a queima de calorias do ciclismo e da corrida. Em cada uma dessas atividades, manter um ritmo elevado é fundamental. Harvard relata que uma pessoa de 185 libras deve manter um ritmo de ciclagem de pelo menos 16 a 19 mph e um ritmo de corrida de pelo menos 7,5 mph para queimar um mínimo de 500 calorias em 30 minutos. Se você escolher um treinamento intervalado para queimar 500 calorias, gaste 30 minutos em uma variedade de ritmos. A revista "Shape" sugere passar três minutos se aquecendo, e depois alternando três minutos de corrida com 1,25 minutos de corrida, seguidos por um período de resfriamento de quatro minutos, por 30 minutos.

Realize o exercício várias vezes por semana para beneficiar sua saúde física e mental. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para uma longa lista de benefícios para a saúde. Os benefícios deste tipo de atividade incluem um coração saudável e pulmões, maior resistência, controle de peso ou perda e pressão arterial mais baixa.

Dica

Seu peso parcialmente dita a rapidez com que você queima calorias em qualquer exercício. Enquanto uma pessoa de 185 libras queima cerca de 555 calorias rodando a 7,5 mph por 30 minutos, uma pessoa que pesa 155 libras queima apenas 465 calorias durante a mesma corrida. Nem sempre é prático se exercitar como um ritmo alto. Por exemplo, você pode queimar mais calorias em 60 minutos de corrida a um ritmo moderado do que 30 minutos de corrida o mais rápido que puder. Sempre consulte o seu médico antes de tentar qualquer tipo de exercício, e especialmente um treino up-tempo.

Advertências

Não fique atento sobre a queima de 500 calorias em meia hora. Se você só pode queimar 300 ou 400 calorias durante esse período, o treino ainda é efetivo. Definir um objetivo irrealista pode levar ao desânimo ou até a lesões.