Aproximadamente Quantas Calorias Uma Turbo Kick Class Burn?

O chute de turbo é um exercício aeróbico, o que significa que aumenta o ritmo cardíaco e queima calorias. Chute turbo ensina aos participantes movimentos de boxe, como chutes e socos. Uma aula típica de chute de turbo geralmente apresenta 45 minutos de trabalho cardiovascular e 15 minutos de relaxamento e condicionamento de força. Muitas variáveis ​​afetam quantas calorias você vai queimar em uma aula.

Geral Estimativa

Em geral, você pode esperar queimar entre 500 e 800 calorias durante uma hora de chute de turbo. Muitas coisas afetam onde você vai cair nesse intervalo, mas o fator mais importante é o quanto você trabalha duro. Um 130-lb. pessoa queimará cerca de 596 calorias em uma hora, uma de 150 lb. pessoa queimará cerca de 687 calorias em uma hora e 180 lb. pessoa queimará cerca de 825 calorias em uma hora.

Variáveis ​​

Além da intensidade, algumas outras coisas podem afetar seu gasto calórico. Combinando movimentos do corpo superior e inferior, ao mesmo tempo, aumenta suas calorias queimadas. Por exemplo, chutando e socando ao mesmo tempo ou fazendo um joelho alto enquanto move os braços de cima da cabeça para o lado. Além disso, o quanto você pesa tem um grande impacto. Quanto mais você pesa, mais calorias seu corpo precisa para completar tarefas. Finalmente, o seu metabolismo também determina quantas calorias você queima.

Conselho Americano de Estudo do Exercício O Conselho Americano de Exercício fez um estudo para descobrir quantas calorias são queimadas durante uma aula de turbo-kick. O estudo analisou 15 mulheres em uma classe de turbo que pesava cerca de £ 135 e descobriu que eles queimaram entre 6,45 a 8,3 calorias por minuto. Isso resulta em cerca de 350 a 450 calorias por hora. Isso é muito menor que a estimativa original. Mas isso pode ser devido ao estilo da turma estudada. A aula pode ter passado muito tempo aquecendo, esfriando e alongando, deixando menos tempo para o trabalho cardiovascular. O estudo comparou a turma à intensidade de uma hora de caminhada rápida. Muitas aulas de turbo têm uma intensidade maior, mais semelhante a uma corrida rápida. Como mencionado anteriormente, o fator chave no gasto calórico é o quanto você trabalha duro. Você pode certificar-se de que você está mantendo uma alta intensidade, verificando sua freqüência cardíaca. Sua freqüência cardíaca deve estar entre 65 e 85% da freqüência cardíaca máxima durante o exercício aeróbico. Para encontrar o seu ritmo cardíaco máximo, subtraia a sua idade de 220. Para encontrar o seu ritmo cardíaco, sinta a sua pulsação no pulso ou na lateral do pescoço. Em seguida, conte quantas vezes você sente bater em 6 segundos e multiplique esse número por 10 para encontrar suas batidas por minuto.