Calorias queimadas em pliometria

Qualquer exercício que rapidamente, repetidamente, estica, carrega e contrai seus músculos é pliométrico. Por exemplo, quando você pula para cima e para baixo o mais alto que pode ou faz flexões rápidas com um aplauso de mão entre eles, você está fazendo pliometria. Seu objetivo é aumentar a força muscular. A intensidade pliométrica queima rapidamente grandes quantidades de calorias, de acordo com o Sports Fitness Advisor.

Intensidade pliométrica

Você pode aumentar a intensidade do seu exercício pliométrico à medida que sua aptidão aumenta com a prática. Você pode começar com 30 segundos de cada exercício, adicionar velocidade e explosividade a cada movimento e aumentar sua duração até que o treino aumente sua freqüência cardíaca para pelo menos 85% da sua taxa máxima prevista. Neste ponto, se sua rotina for superior a 20 a 30 minutos, sua fisiologia estará operando aerobicamente e queimando calorias derivadas de sua gordura corporal, não apenas do açúcar circulando em seu sangue no momento em que você iniciou sua rotina, de acordo com a Sport Fitness Advisor. . Não se esqueça de descansar entre os conjuntos.

Variedades pliométricas

Você pode personalizar sua pliometria para tonificar e construir sua parte inferior do corpo ou parte superior do corpo seletivamente, mas todo exercício queima calorias e gordura de todo o corpo Não apenas os músculos em que você está trabalhando, de acordo com fisiologistas do exercício da Universidade do Novo México. Como resultado, cada variedade de exercícios pliométricos contribui para o seu sucesso global de queima de calorias. As pliometrias do corpo inferior são adequadas para basquete, atletismo, futebol, futebol, hóquei e qualquer esporte que exija sprints, saltos ou chutes. A pliometria da parte superior do corpo é útil em eventos de basquete, vôlei, tênis e arremesso. A maioria das pliometria do corpo superior usa uma bola medicinal. Para cada 3.500 calorias que você queima em excesso do que você come, independentemente de qual grupo muscular você está trabalhando, você vai queimar um quilo de gordura corporal tirada de todos os lugares em seu corpo.

Calorie Burning Review

Como a massa corporal faz parte do peso com o qual você se exercita, pessoas maiores queimam mais calorias do que pessoas menores com o mesmo exercício. Por exemplo, se você pesa 125 libras, uma hora de corrida de 5 mph queimará 480 calorias. Em 185 libras, você vai queimar 710 calorias. Uma hora em um elíptico queimará 540 e 800 calorias, respectivamente, e o pular corda queimará 600 e 888 calorias, respectivamente. Por outro lado, um esporte menos pliométrico como o golfe, carregando sua sacola e passeando pelos gramados, queima apenas 330 e 488 calorias, ilustrando a superioridade do exercício pliométrico na queima de calorias.

O benefício da caloria queima com pliometria é mais do que perda de peso e menor gordura corporal. Você também ganhará massa muscular, firmeza e força, que somam um corpo bem esculpido. A intensidade e a rapidez explosiva inerentes aos exercícios pliométricos também aumentam a resistência e a capacidade cardíaca.