Como queimar 300 calorias por dia

Cortar sua ingestão diária de calorias abaixo da sua queima diária de calorias ajuda a perder peso. Quanto mais calorias você queimar em um dia, menos você tem que restringir sua ingestão de alimentos. Se você queima apenas 300 calorias a mais por dia, pode saborear um lanche adicional como uma tigela de cereal com leite desnatado, dois biscoitos de chocolate ou iogurte desnatado com banana e granola.

Ande com o seu cão duas vezes por dia, durante 30 minutos de cada vez. Leve-o de manhã e à noite para completar uma hora de exercício moderado que queima perto de 300 calorias extras por dia. Emprestar o seu cão vizinho, se você não tiver o seu próprio.

Adicione uma inclinação para o seu treino em esteira. Ande com uma inclinação de 10 por cento, em vez de um cinto plano, por 45 minutos a um ritmo de 4 mph para queimar quase 500 calorias, em comparação com 200 calorias.

Salte pela manhã, meio-dia e noite. Ir para três, 10 minutos de rajadas de corda rigorosa saltando para chiar 300 calorias.

Faça tarefas domésticas. Limpe a casa por 1 hora e 15 minutos, fazendo várias tarefas como aspirar, lavar a louça, limpar o pó e varrer para queimar 300 calorias extras.

Brinque com seus filhos. Jogue uma bola, jogue a tag, empurre-a em um balanço e corra atrás da moto para queimar cerca de 300 calorias em uma hora e meia.

Levante-se da sua mesa e caminhe pelos corredores por 10 minutos em um ritmo calmo para queimar 30 calorias extras. Faça isso a cada duas horas - cerca de 4 vezes por dia em um dia de trabalho de oito horas - para criar uma queima extra de cerca de 130 calorias. Acrescente uma caminhada rápida no almoço por 40 minutos para queimar mais 170 calorias e alcançar sua meta de queimar 300 calorias.

Mexa, fique quieto e fique em pé com frequência. Gesticule quando você fala, ria com ousadia, seja voluntário para fazer recados e toque nos dedos dos pés. De acordo com um artigo de maio de 2005 no New York Times, pessoas magras queimam cerca de 350 calorias por dia, porque são simplesmente mais inquietas do que suas contrapartes acima do peso.

Faça uma dança de 45 minutos aula de aeróbica. Queime 300 calorias, ou mais, com movimentos que você agita e brinca - fazendo com que os exercícios se sintam divertidos, em vez de ser uma tarefa árdua.

Dica

Lembre-se que o número de calorias você queima em qualquer atividade depende do seu tamanho, intensidade e eficiência. Os exemplos acima de calorias queimadas são estimativas para 150 lb. pessoa. Lembre-se, qualquer atividade física ajuda no controle do peso e na saúde do coração.

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