Como emagrecer em 3 semanas

Faça disso um hábito diário de comer saudavelmente e exercitar-se para emagrecer em três semanas. Mudar o funcionamento do seu corpo no interior fará com que você pareça mais magro do lado de fora. Alimentos saudáveis ​​fornecem a energia necessária para queimar calorias. Contanto que você queime mais calorias do que consome, o peso começará a cair.

Escolha alimentos saudáveis ​​em vez de junk food, alimentos altamente calóricos, açucarados, salgados e gordurosos. Opte por opções como cereais integrais, frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras. Jogue fora qualquer alimento não saudável e pare de comprar fast food. Muitas pessoas comem demais porque alimentos não saudáveis ​​estão disponíveis e acessíveis, não por causa da fome, de acordo com o Dr. Phil McGraw, autor de "The Ultimate Weight Solution". Comer demais qualquer tipo de alimento pode causar ganho de peso.

Seja fisicamente ativo o máximo possível ao longo do dia. Quanto mais ativo você for, mais calorias queimará. Escolha atividades que você goste para facilitar o exercício. Por exemplo, basquetebol em quadra cheia ou esqui cross-country pode queimar mais de 800 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal, de acordo com as Avaliações da Internet sobre o estado de saúde. Corra de manhã, pratique um esporte durante a tarde e faça caminhadas antes do jantar. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, 20 a 90 minutos de atividade na maioria dos dias da semana são recomendados para perda de peso.

Queime 3.500 calorias a mais do que você consome diariamente para perder 1 libra por semana. Por exemplo, corte 200 calorias por dia e queime 300 calorias com atividade física. Um déficit calórico maior causará mais perda de peso e rapidamente o deixará magro. No entanto, perder peso muito rápido é difícil de manter e o peso é recuperado com a mesma rapidez. Pequenos déficits levam à perda de peso a longo prazo, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva.

Incorpore dois a três dias de treinamento resistido em seu plano de emagrecimento. Pessoas com músculos queimam mais calorias por dia, mesmo em repouso. Use treinamento com pesos, exercícios calistênicos, tubos de resistência ou qualquer tipo de atividade que cause sobrecarga em seus músculos, de acordo com "Aptidão: teoria e prática".

Encontre maneiras de adicionar atividades ao seu dia-a-dia rotina. Por exemplo, estacione seu carro mais longe do shopping para aumentar sua distância a pé. Lavar à mão o seu carro em vez de ir para a lavagem do carro. Pegue as escadas em vez do elevador e fique de pé sempre que possível, em vez de ficar sentado. Cada atividade vai queimar mais calorias ao longo do dia, causando mais perda de peso.

Dica

Consulte seu médico antes de iniciar um novo plano de emagrecimento.