Quanto peso posso esperar perder em cinco semanas de uso do Hip Hop Abs?

Hip Hop Abs é um programa de exercícios desenvolvido por Shaun T. e distribuído por Beachbody. O programa fornece um treino cardiovascular usando movimentos de dança e com foco na construção de fortes abs. Junto com cinco DVDs, o programa inclui um guia de nutrição, calendário de exercícios de 30 dias, suporte on-line e vários bônus adicionais. Mas, como todos os programas de exercícios, seu sucesso dependerá muito de como você seguirá o plano.

Calorias e perda de peso

O programa Hip Hop Abs oferece um programa de nutrição projetado para ajudar você a comer de forma saudável e perder peso . Comer direito é uma parte importante da perda de peso porque o peso é afetado pelo número de calorias que você consome, bem como queimar. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico consumindo menos e /ou queimando mais calorias. Um quilo de gordura é o equivalente a 3.500 calorias, então para perder 1 quilo você precisa reduzir sua ingestão calórica ou queimar muitas calorias.

Hip Hop Abs Calorie Burn

O programa de abdominais Hip Hop não dê detalhes sobre quantas calorias são queimadas em cada DVD de exercício. O programa envolve uma variedade de movimentos cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca da mesma forma que as aulas aeróbicas tradicionais. De acordo com a publicação de saúde da Harvard Medical School, "Harvard Heart Letter", uma pessoa com 65 kg pode queimar 205 calorias fazendo aeróbica de baixo impacto e 260 calorias fazendo aeróbica de alto impacto por 30 minutos. Usando o Card Burning Card de 30 minutos cinco dias por semana, você teoricamente queimaria 1.025 a 1.300 calorias por semana, dependendo da intensidade que você coloca no treino. Nesse ritmo, em cinco semanas você perderia 1 1/2 a 2 lbs. através do exercício sozinho. A chave para perder peso com dieta é comer o suficiente para suportar a saúde do seu corpo, mas não tanto que você ganha peso. Em teoria, se você corta 500 calorias por dia, você perderá 1 libra por semana e 5 libras. em cinco semanas. No entanto, você não quer cortar suas calorias abaixo de 1.600, se você é uma mulher e 2.000, se você é um homem, especialmente se você está se exercitando. Se você é mulher comendo 2.000 calorias por dia, o máximo que você quer cortar é 400 calorias, o que resultaria em perder 4 libras. em cinco semanas.

Dieta e Exercício

Exercício e dieta sozinhos podem ajudar você a perder peso, mas combinados eles podem acelerar o processo. Usando os exemplos dados, se você se exercitar cinco dias por semana e reduzir sua ingestão de calorias, criará um déficit calórico de 4.100 calorias por semana - 1.300 de exercício de alta intensidade cinco dias por semana e 2.800 de corte de 400 calorias por dia. Mais de cinco semanas, você perderá quase 6 libras. No entanto, seus resultados podem variar dependendo do seu estilo de vida. Um estilo de vida ativo queima mais calorias, resultando em maior perda de peso. Flutuações na composição corporal, como retenção de água ou construção muscular, também podem afetar o peso. Usar as medidas corporais, bem como o peso, pode ajudar a garantir que seu corpo esteja respondendo e você esteja obtendo resultados.