Maneiras de queimar 500 calorias por dia

No mundo das ambiciosas metas de condicionamento físico, encontrar maneiras de queimar 500 calorias em um dia está com o treinamento para uma corrida de 10 km ou um evento de natação em mar aberto. É difícil e exige dedicação, mas as recompensas são grandiosas. Se você queimar mais 500 calorias por dia ao longo de uma semana, você queimará uma libra inteira. Reserve 45 minutos a uma hora para se exercitar todos os dias e planeje queimar 500 calorias. Concentre-se em cardio para sobrecarregar sua queima de calorias. Harvard Health revela que uma mulher de 125 libras queima 540 calorias em execução por uma hora a um ritmo de 11,5 minutos por milha. Explodir calorias extras, adicionando intervalos de velocidade ou jogging sobre colinas. Tendo dificuldade em encontrar motivação? Tente ouvir música enquanto corre. Em um estudo publicado no "Jornal Online de Psicologia do Esporte", pesquisadores da Georgia Southern University descobriram que atletas podem utilizar a música para aumentar a concentração e melhorar o humor.

Ciclismo indoor

Harvard Health diz que a 40 minutos treino de bicicleta é garantido para derreter 525 calorias. Bike em um nível moderado (você deve estar respirando pesadamente, mas capaz de falar) por cinco minutos. Bata-o até um nível de esforço mais alto (respirando pesadamente, incapaz de falar facilmente) por cinco minutos. Depois, passe os próximos 30 minutos alternando intervalos de esforço e recuperação intensos. Misture um minuto de esforço pesado (respirando pesadamente, incapaz de falar) com dois minutos de pedalada em um nível de recuperação, onde você mal consegue recuperar o fôlego.

Escalada Rock

Escalada é uma excelente maneira de queimar mais de 500 calorias em uma hora. Escalada tem a vantagem adicional de empregar muitos grupos musculares que a maioria das pessoas não costuma usar, então seu corpo tem que trabalhar duro para realizar uma escalada. Certifique-se de escolher uma rota desafiadora e não gaste muito tempo pendurado na sua corda. Mantenha quatro pontos de contato com a parede e sinta a queimadura.

Faça uma aula de aeróbica com uma hora de duração para queimar de 500 a 700 calorias. Ciclismo indoor, capoeira, boxe, kickboxing e aeróbica de alta intensidade são ótimas opções. Bônus adicionado? À medida que você se reúne com regulares em classes que você gosta, você pode negociar dicas de fitness e fazer datas de treino. De acordo com a Harvard Health, um adulto de 155 libras pode queimar até 744 calorias em uma hora nadando . Alternando entre as voltas, o nado de peito, o rastejar e pisar a água não só irá adicionar mais variedade, mas ainda ajudá-lo a queimar mais de 500 calorias. Até mesmo o curso de lazer vai empurrá-lo ao longo do limite de sua meta de queima de calorias.