Como queimar facilmente 600 calorias por dia

As calorias estão em todos os alimentos que você come e bebe, e são a unidade básica de energia para o corpo. Para cada 3.500 calorias que você queima, você perde 1 quilo de peso. É mais saudável perder essas calorias ao longo de alguns dias a uma semana, porque a rápida perda de peso não é saudável e geralmente é apenas temporária. Se você tem o objetivo de queimar 600 calorias por dia, certifique-se de ingerir calorias suficientes para alimentar seus treinos e conversar com seu médico antes de iniciar o programa.

Coma 300 calorias a menos por dia. Comece reduzindo o tamanho das porções de 10 a 15 por cento e coma a cada três a quatro horas, em vez de comer três grandes refeições durante o dia. Evite alimentos com mais de 400 calorias por porção. Coma devagar e pare de comer assim que parar de sentir fome. Use o rótulo nutricional dos alimentos para determinar quantas calorias há em cada item.

Escolha alimentos ricos em nutrientes para suas refeições e lanches. Alimentos ricos em nutrientes são pobres em gordura, açúcar e calorias, mas ajudam a alimentar suas atividades e exercícios com vitaminas, minerais e antioxidantes. Escolha vegetais, grãos integrais, proteína magra, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Queime mais 300 calorias com exercícios todos os dias. De acordo com as publicações da Harvard Medical School, ginástica vigorosa, basquete, esqui cross-country e aeróbica de passo de alto impacto queimam cerca de 300 calorias em 30 minutos para um peso de 155 lb. pessoa. Trabalhe em um ritmo moderado que faça você suar, mas não impeça você de realizar uma conversa.

Integre a atividade física em mais de suas ações diárias. Estacione mais longe em estacionamentos, suba as escadas em vez de usar o elevador ou a escada rolante e caminhe pela casa enquanto estiver usando o telefone. Encontre qualquer desculpa que você possa ser ativa.

Adicione treinamento de força à sua rotina semanal para aumentar a massa muscular e ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente ao longo do dia. Apontar para duas sessões semanais que visam todo o seu corpo com oito a 10 exercícios. Um conjunto de oito a 12 repetições para um exercício é muito para ver os resultados.

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