Quanto peso posso perder se eu nadar 3 horas por semana?

O exercício é um dos dois métodos tradicionais para perder peso. Como exercício cardiovascular, a natação funciona bem como muitas outras opções para perda de peso. Exatamente quanto peso alguém pode perder com um programa de natação regular varia de acordo com uma série de fatores. No entanto, algumas suposições de base podem lhe dar uma idéia geral. Como o exercício causa perda de peso O simples ato de viver queima calorias. Você queima calorias enquanto respira, senta, digita em seu computador, dirige seu carro e continua sua vida diária. Quando você se exercita, você queima calorias adicionais durante a sessão de treino. Isso aumenta imediatamente o número de calorias que você queima durante esse dia. Além disso, o exercício aumenta a sua taxa metabólica geral por horas - ou até dias - depois de terminar o treino. Isso ocorre porque seu corpo trabalha mais para refrescar suprimentos de hormônios e outros produtos químicos que você queima durante o exercício. Quando você queima mais calorias do que ingerir ao comer e beber, seu corpo queima gordura como combustível. Como essa gordura queima, você perde peso. Para perder 1 quilo, você precisa queimar 3500 calorias a mais do que ingerir.

Calorie Burn

O site de recursos de saúde HealthStatus.com fornece informações sobre calorias para muitos exercícios comuns. Sua calculadora estima um 160-lb. Uma pessoa queimará aproximadamente 1.300 calorias em três horas de natação moderada e cerca de 2.100 calorias em três horas de natação vigorosa. Com 3.500 calorias por quilo de gordura, os exercícios em si significariam a perda de 1/3 a 2/3 de uma libra por semana apenas a partir do exercício direto. Pessoas mais pesadas queimarão mais calorias no mesmo treino, enquanto pessoas mais leves queimarão menos.

Queimaduras Metabólicas

Não há maneiras fáceis de calcular quantas calorias extras seu corpo queima durante a colisão pós-treino metabolismo. O treinador de fitness com sede em Oregon, Ben Cohn, aconselha que, como regra geral, você pode adicionar 50 por cento de forma segura a qualquer treino queimado para ter uma ideia geral. No entanto, Cohn adverte que isso é uma generalização excessiva e deve ser usado apenas como um guia aproximado. Por essa métrica, um 160-lb. pessoa poderia esperar perder até 1 kg por semana, com três horas de natação vigorosa.

Outros fatores

Contagem de calorias é uma prática inexata, tanto uma arte como é uma ciência. Isto é devido à grande variedade de fatores que afetarão quantas calorias você queima em uma sessão de treino. Alguns outros contribuidores comuns incluem a temperatura do ar e da água, o tipo de roupa de banho que você usa, a técnica de natação e até o seu humor durante a natação. Sua dieta e estilo de vida enquanto você está nadando regularmente também terão um forte efeito em seus resultados finais de perda de peso.