Quanto peso você perderá com o instrutor de 10 minutos?

O treino de 10 minutos promovido pelo instrutor de exercício de celebridades Tony Horton pretende agrupar exercícios supereficientes em um treino curto e eficaz. Como resultado, Horton afirma, você pode perder peso e tonificar apenas por 10 minutos todos os dias. Na realidade, você não perderá muito peso se trabalhar por apenas 10 minutos por dia, independentemente do programa utilizado. Para perder muitos quilos, você precisará gastar mais tempo se exercitando.

10-Minute Trainer Detalhes

O programa de treino de 10 minutos combina atividades de cardio, treinamento de resistência usando bandas de resistência, yoga e superior e exercícios para a parte inferior do corpo. O programa inclui quatro exercícios separados, que você pode alternar. Você também pode optar por se concentrar em um treino específico - por exemplo, o treino na parte inferior do corpo - para tonificar os músculos específicos. De acordo com o site da Horton, BeachBody.com, você pode realizar todos os exercícios necessários em sua sala de estar em apenas 10 minutos todos os dias.

Basicamente Perda de Peso

Você provavelmente sabe que, para perder peso, você deve comer menos calorias do que você queima. Leva, na verdade, 3.500 calorias queimadas para você perder 1 libra. O exercício representa uma maneira sólida de queimar calorias. Mas, idealmente, você deve se exercitar de 30 a 45 minutos todos os dias, realizando uma atividade como correr ou andar de bicicleta que aumenta sua pulsação e faz você suar um pouco. Se você não puder gastar tanto tempo, descobrirá que é difícil realizar os benefícios da perda de peso do exercício.

Calorias Queimadas

Diferentes exercícios de treinamento de 10 minutos queimam diferentes números de calorias, mas nenhum vai queimar 500 calorias em 10 minutos. Por exemplo, a realização de exercícios de ioga por 10 minutos irá queimar entre 40 e 60 calorias no total, enquanto exercício físico extenuante pode queimar entre 80 e 120 calorias em 10 minutos, dependendo do que você pesa. Exercícios vigorosos de treinamento de resistência, como o treino total de 10 minutos no corpo e na parte inferior do corpo, também queimam de 80 a 120 calorias em 10 minutos. Você levará entre um e dois meses para perder 1 libra se realizar apenas um desses exercícios todos os dias e não reduzir as calorias.

Aumentar o seu tempo

Para obter os melhores resultados usando o Série de treino de 10 minutos, você deve reduzir as calorias e realizar mais de um treino por dia. Se você fizer três dos treinos todos os dias, você queimará até 360 calorias na meia hora que fizer exercício. Se você reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias todos os dias e se exercitar com o instrutor de 10 minutos por 30 minutos todos os dias, pode hipoteticamente perder de 1 a 2 libras por semana ou até 8 libras em um mês.