Lista de atividades e as calorias queimadas

Limite sua dieta e adicione mais atividade ao seu dia para perder peso com segurança e firmeza. Cada quilo que você derruba representa 3.500 excesso de calorias queimadas, mas desistir da sobremesa só o deixa no meio do caminho. Ficar ativo ajudará a queimar as calorias em excesso e aumentar a sua forma física.

Calistenia

Crie seus próprios treinos conscientes do peso na academia contando calorias na aula de exercícios aeróbicos. Uma pessoa de 100 quilos usa 187 calorias para cada meia hora de exercícios calistênicos moderados, de acordo com as Publicações de Saúde do Harvard Medical Center. Com 125 libras, você queimará 135 calorias e £ 185, a mesma meia hora custa 200 calorias. Intensifique-se para um exercício de ginástica mais vigoroso e sua queima de calorias pode ser de 240 para um exercitador de 125 libras, 298 calorias em 155 libras e 355 calorias em 185 libras.

Jogando para ganhar

Adquira o seu jogo e observe o peso escorregar. Boliche por meia hora usa apenas 90 calorias, se você pesa 125 quilos. Com 155 libras, você queima um pouco mais de combustível - 112 calorias - e, em 185 libras, essas balinhas valem 133 calorias a cada 30 minutos. Escolha um exercício mais intenso para perda de peso mais rápida. O golfe - sem carro ou sem caddy - queima 205 calorias a cada meia hora que um jogador de 155 libras gasta nos greens. Mudar para os tribunais e matar muito mais calorias: tênis de solteira para um concorrente de 155 libras devora 260 e o basquete come 298 calorias por meia hora.

Get Wet

Os esportes aquáticos são fáceis em suas articulações, mas Eles desafiam seu sistema cardiovascular enquanto queimam calorias. Trinta minutos fazendo o nado costas custarão 240 calorias, se você pesa 125 libras, 298 calorias em 155 libras e 355 calorias em 185 libras. Uma borboleta vigorosa consome ainda mais: 330 calorias em 125 libras, 409 em 155 libras e 488 em 185 libras. O Conselho Americano de Exercício diz que um nadador casual de 155 libras gastará 738 calorias por hora.

Mova-o e perca-o

Quando a sua vida em excesso não tem espaço para esportes organizados ou sessões na piscina ou no ginásio, conte as calorias para atividades diárias. Pule o elevador em favor das escadas a um custo de 105 a 211 calorias em 15 minutos, com base na sua velocidade, para um alpinista de 155 libras. De acordo com a Harvard Medical School, a brincadeira vigorosa com seus filhos consome 223 calorias para uma pessoa de 155 libras, enquanto a sesta vale um mísero 23. Seu trabalho pode determinar sua cintura. Trabalhar em um computador queima entre 41 e 61 calorias em 30 minutos; um depilador de cavalos de 75 quilos gasta 223 calorias por cada meia hora usando esse pincel de caril; e combater incêndios requer 446 calorias por meia hora a 155 libras, 533 calorias a 185 libras.

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