Natação Intensa e Perda de Peso

Nadadores competitivos se concentram em comer o suficiente para abastecer seus treinos para que não percam força. Então você pode se preocupar que a natação não ajuda você a perder peso. Ainda assim, a natação intensa queima muitas calorias e requer que você mantenha energia suficiente para fazê-lo através de sprints e treinamento a distância. Quando você aumenta seus treinos de fitness, concentre-se na qualidade do que você come tanto quanto na quantidade.

Energy Usado

Você queima 705 calorias por hora com natação intensa se pesa 155 libras e 931 calorias por hora, se você pesa 205 libras. Você queima tantas calorias nadando em parte porque a água é mais densa que o ar, e você se esforça para superar sua resistência. Adicione potência e velocidade à mistura e você pode facilmente queimar 2.000 calorias em um típico exercício de equipe de duas horas. Você depende principalmente de carboidratos ou glicogênio para energia durante um mergulho; seu corpo decompõe os carboidratos eficientemente, em contraste com as gorduras armazenadas no tecido adiposo e a corrente sanguínea, que metaboliza mais lentamente.

Construindo Lojas de Nutrição

Você acumula suas reservas de energia ao longo de muitos meses. Construir músculos fortes requer treinamento e proteínas, carboidratos e gorduras adequadas em sua dieta. O técnico de natação e especialista em nutrição nos EUA, Mike Meija, diz que, como um nadador sério, você precisa de uma dieta rica em carboidratos e rica em vitaminas e outros nutrientes. Batata-doce, grãos integrais, nozes e feijões fornecem os carboidratos complexos que sustentam a energia e constroem o condicionamento físico. Embora frutas e vegetais frescos sejam tão importantes em sua dieta quanto as proteínas magras, muita ênfase em verduras e outros alimentos ricos em fibras pode não fornecer calorias suficientes para manter um peso saudável se você fizer vários exercícios seis dias por semana.

Swimmer Shape

A natação difere de outros esportes individuais, como corrida e ciclismo. Você fica imerso na água, isolado da gravidade e resfriado pela capacidade da água de conduzir o calor para longe do corpo. Você não acumula massa muscular magra tão eficientemente quanto faz exercícios com pesos, por isso mesmo que você possa nadar durante longas sessões intensas, você pode reter uma porcentagem maior de gordura corporal do que os corredores. Calorias

Superestimar o número de calorias que você precisa a cada dia ou reduzir o exercício, mantendo o consumo de calorias, pode levar ao ganho de peso. Os nadadores de equipe jovem têm necessidades de energia mais altas do que os praticantes de natação maduros dedicados. Uma sessão de natação pode não queimar tantas calorias quanto você pensa se o tempo for gasto em vez de nadar.