Quantas calorias são queimadas Fazendo vários exercícios?

Calcular a quantidade de calorias queimadas durante um exercício especificado está longe de ser uma ciência perfeita. Podemos nos aproximar, mas é uma estimativa. A quantidade de calorias queimadas depende de muitos fatores, incluindo intensidade do trabalho realizado, peso corporal, eficiência corporal /habilidade, idade, sexo, composição corporal e tamanho.

Exercício

Para calcular a quantidade de calorias queimadas fazendo uma das atividades abaixo, use a seguinte equação:

(Número dado abaixo) * (Peso corporal em libras) * (Tempo em horas) \u003d Calorias queimadas

Segue uma lista das calorias por hora por quilo de peso corporal queimado durante o exercício em um ritmo confortável:

Badminton: 2.6 Ciclismo, 10 mph: 2.7 Dança, salão de festas: 1.6 Dança, moderno: 2.6 Golfe, caminhada: 2.3 Caminhada, colinas: 3.6 Passeios a cavalo, trote: 2.8 Jogging, 6 mph: 4.2 Pular corda: 3.8 Racquetball: 4.1 Remo: 3.1 Mergulho: 3.8 Patinação, gelo: 2.6 Esquiar, descer: 2.6 Esquiar, cross-country: 3.7 Caminhada com raquetes de neve: 4.5 Futebol: 3.7 Squash: 4.3 Natação, slow crawl: 3.5 Ténis de mesa: 1.9 Ténis, solteiros: 2.9 Ténis, duplos: 1.8 Voleibol: 2.2 Andar a pé, 3.5 mph: 2.4 W ater-skiing: 3.0 Musculação: 1.9

Daily Work Activities

Segue-se uma lista das calorias por hora por quilo de peso corporal queimado durante as atividades diárias a um ritmo confortável:

Agricultura, luz: 2.3 Agricultura, pesado: 3.2 Jardinagem, enxada, escavação: 3.2 Corte de madeira: 2.3 Limpeza do cavalo: 3.5 Limpeza da casa: 1.6 Limpeza: 1.7 Pintura, exterior: 2.1 Serração manual: 3.3 Esfregamento: 2.9 Pá de neve , light: 2.9

Cuidado com números retos

Tabelas e figuras como as acima são uma boa estimativa de quantas calorias são queimadas apenas durante a execução da tarefa real, mas elas não levam em conta as anaeróbias aspectos do exercício e o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Por exemplo, o treinamento com pesos parece queimar menos calorias do que andar, mas os levantadores de peso têm menos gordura e estão em melhor forma (como regra geral) do que as pessoas que simplesmente caminham. Existem várias razões para isso, duas das quais sendo:

• O levantamento de peso constrói músculos, o que, por sua vez, aumenta a taxa metabólica de manjericão (TMB) do corpo. TMB é a quantidade de calorias necessária para sustentar as funções celulares básicas. Portanto, quando a TMB é aumentada, você queima uma quantidade maior de calorias 24 horas por dia.

EPOC de levantamento de peso, corrida e outras atividades anaeróbicas causam taxas metabólicas elevadas acima dos níveis de repouso. Isso significa que você está queimando calorias depois de terminar de participar dessas atividades.

A maioria das tabelas que documentam as calorias queimadas durante o exercício não leva em conta esses fatores. As tabelas também não levam em consideração as muitas variáveis do treinamento com pesos, como a quantidade de peso, composto ou articulação múltipla versus articulação única, os intervalos de descanso, o número de séries e repetições e a duração total da sessão. O número real de calorias queimadas pela participação em várias atividades, especialmente aquelas anaeróbias por natureza, é maior do que o indicado em uma tabela padrão. , , ] ]