Kettlebell Exercícios para perda de gordura

Kettlebells percorreram um longo caminho desde o seu início como ferramentas de fortalecimento muscular para homens fortes russos. Agora eles são tão propensos a serem usados por mulheres em academias em todo o país, não para construir força, mas para queimar gordura. Não é nenhuma surpresa quando você considera kettlebell exercícios queimar calorias semelhantes à corrida em esteira.

Swing It Out Review

Um estudo de 2010 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" concluiu que um homem de 170 libras pode queimar 160 calorias em 12 minutos fazendo balanços kettlebell de duas mãos. De acordo com Healthstatus.com, uma pessoa de 170 libras teria que correr a um ritmo de 6 milhas por hora para queimar 155 calorias na mesma quantidade de tempo. Essa conclusão, no entanto, não é necessariamente ecoada por outras pesquisas. Na verdade, um artigo do "Journal" de 2012 descobriu que você vai queimar mais calorias correndo em uma esteira do que balançando kettlebells na mesma taxa de exaustão percebida.

Snatching Fat Loss

Outro estudo de 2010, este encomendado pelo American Council on Exercise, concluiu que os snatches de kettlebell podem queimar até 272 calorias em 20 minutos ou 20,2 calorias por minuto. O estudo comparou a mesma quantidade de calorias que você queimaria em uma corrida de 6 minutos. Snatches queimam mais calorias do que balanços, porque eles exigem que você levante o kettlebell mais alto sobre sua cabeça com um braço.

Limpando o Fat

Outro exercício kettlebell fundamental que queima de gordura é o limpo e idiota. Ele usa tantos grupos musculares que seu corpo tem que queimar mais calorias para fazê-lo. O exercício, que é uma combinação de um levantamento terra, linha vertical, agachamento e pressão, é tradicionalmente um movimento de levantamento olímpico feito com uma barra. Quando realizado com o kettlebell, esse movimento balístico é feito de forma rápida e repetitiva, elevando o batimento cardíaco e queimando mais gordura.

Levante-se e queime-se

O Levante Turco é um exercício de kettlebell desafiador que pode queimar Muitas calorias. Você começa movendo-se de uma posição de bruços no chão para ficar de pé e deitando-se lentamente de novo. Enquanto você faz isso, você segura um kettlebell com uma mão sobre sua cabeça. Embora seja um exercício mais lento do que o ato de agarrar, balançar ou limpar, é necessário o uso de todos os seus principais grupos musculares, incluindo a parte superior e inferior das costas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Você também tem que manter seu abs envolvido durante todo o movimento. Trabalhar com todos os músculos ao mesmo tempo significa que você está queimando mais calorias enquanto se exercita.

Antes de você subir

Se você é novo nos treinos kettlebell, receba instruções adequadas de um instrutor certificado. Levantar peso com forma inadequada pode levar a lesões e muitos exercícios com kettlebell são complexos, exigindo prática. Depois de aprender esses movimentos de kettlebell usando pesos leves, progrida para pesos mais pesados. Quanto mais desafiador o seu treino, mais calorias e gordura você vai queimar. Pare de se exercitar imediatamente se começar a perder sua forma, sentir tontura ou desmaiar ou sentir dores fortes.

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