Por quanto tempo você deve se exercitar para ver mudanças?

Você não passou de um período de poucos dias - ou até mesmo de algumas semanas. Cada quilo que você quer perder representa cerca de 3.500 calorias que você deve queimar. O exercício é uma parte valiosa de qualquer plano de perda de peso, mas leva tempo para ver as mudanças visíveis no seu corpo.

A sua taxa metabólica de repouso e nível de atividade física são os dois maiores contribuintes para quantas calorias você precisa por dia, diz o American Council on Exercise. Quando você está tentando perder peso, você pode queimar os quilos extras através da redução de calorias ou aumento da atividade física - exercício. Em um relatório da CNN de janeiro de 2005, Jon Harris, um representante da Bally Fitness, acrescentou um terceiro componente: a perseverança. Para ver a mudança do seu plano de exercícios, você tem que estar disposto a continuar com isso, mesmo quando não obtém resultados imediatos. A perda de peso é um processo lento e constante, que envolve a realização de mudanças permanentes no estilo de vida com as quais você pode viver. Calorias queimadas

Os três fatores que determinam quantas calorias você gasta durante o exercício são a frequência com que trabalha fora, quanto tempo você se exercita e a intensidade da atividade física. Alguém que pesa 145 libras. queima aproximadamente 350 calorias durante uma aula de dança aeróbica moderadamente intensa de 50 minutos. 180 lb. a pessoa, por outro lado, queima em torno de 440. Se ambos fossem assistir às aulas cinco dias por semana, eles queimariam 1.750 e 2.200 calorias, respectivamente. Depois de duas semanas, os 145-lb. indivíduo perderia cerca de 1 kg, enquanto o 180-lb. pessoa poderia facilmente perder 1,25 libras. do exercício sozinho. O exercício de alta intensidade queima mais calorias por minuto. Por exemplo, um 145-lb. uma pessoa queima aproximadamente 350 calorias correndo por 40 minutos a um ritmo de 5 mph, mas usa apenas 88 calorias se andar em seu ritmo normal pela mesma quantidade de tempo.

Vendo Resultados

Algumas máquinas de exercício e outros Os aparelhos fazem uma promessa impossível: que você pode queimar gordura de uma parte específica do corpo - como seu abdômen, nádegas ou coxas - se você só exercitar essa parte do corpo alguns minutos por dia. De acordo com um comunicado de imprensa de junho de 2008 da Endocrine Society, o exercício para perda de peso não vai mudar a forma como a sua gordura corporal é distribuída, o que dissipa o mito de que a redução do local é possível. A ACE observa que os pontos problemáticos podem ser as últimas áreas a perder peso. Para muitos homens, isso é gordura da barriga. As mulheres podem ter mais problemas com os quadris, coxas e nádegas.

Fórmula para o sucesso

O tempo que leva para você ver resultados visíveis em seu plano de exercícios depende da sua disposição para se comprometer com ela. ficar com ele para o longo curso. ACE observa que a perda de peso de 1 a 2 libras. cada semana é a recomendação padrão feita pela maioria dos profissionais médicos. Você pode não estar pronto para ir à loja de departamentos para comprar roupas em tamanho menor depois de uma semana ou até duas; no entanto, se você trabalhar diligentemente em direção ao seu objetivo, poderá alcançá-lo. O ACE recomenda começar pequeno. Agende uma caminhada rápida de 30 minutos pelo menos cinco dias por semana. Aumente a duração de sua caminhada para uma hora, enquanto seu corpo se adapta às exigências de aumento da atividade física. A redução de calorias também faz parte de qualquer plano de emagrecimento bem-sucedido. A ACE sugere um começo razoável: faça 250 calorias de sua dieta todos os dias e queime 250 por exercício, para uma perda de peso semanal de 1 kg.