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Como usar amoreira para perda de peso

As amoreiras contêm nutrientes saudáveis, antioxidantes, vitaminas e minerais que podem beneficiar o seu programa de perda de peso. Um alimento denso em nutrientes, amoras contêm fibras saudáveis, carboidratos e proteínas para abastecer seu corpo. Além disso, as amoras contêm resveratrol, um antioxidante natural que pode ter efeitos anti-envelhecimento e perda de peso. Siga alguns passos simples para adicionar amoras ao seu programa de dieta e perder peso rapidamente.

Diminua sua ingestão calórica. Simplificando, coma menos. Perder 1 quilo de gordura requer um déficit calórico de 3.500 calorias. Ao diminuir a ingestão calórica em 500 calorias por dia, a perda de peso saudável pode ser alcançada. Adicionar um alimento denso em nutrientes, como amoras, à sua dieta pode ajudar a suprimir a fome e a queimar mais calorias.

Coma de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia, espaçadas de duas a três horas de intervalo. diz "A dieta Abs". Pense neste plano de refeições como três refeições (café da manhã, almoço e jantar), com dois ou três lanches entre eles. Para um lanche saudável no meio da refeição, tenha um punhado de amoras secas, 6 oz. de iogurte e um punhado de amêndoas ou outras nozes sem sal.

Coma 30% de suas calorias diárias de proteínas, 30% de gorduras saudáveis ​​e 40% de carboidratos de baixo índice glicêmico. De acordo com Mackie Shilstone, autor de "The Fat Burning Bible", essa é a melhor relação entre os macronutrientes para queimar gordura. Adicione amoras às refeições por suas propriedades antioxidantes e densas. Mulberries pode melhorar a queima de gordura e manter baixo o açúcar no sangue para diminuir o armazenamento de gordura quando ingerido com as refeições.

Escolha um programa de exercícios que inclua treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares. Tente 30 minutos de cada três vezes por semana. Tente comer uma porção de amoras antes e depois do treino. Antes do treino, eles podem fornecer energia para queimar mais calorias. Após o exercício, as amoras podem ajudar a eliminar os radicais livres produzidos pelo metabolismo e /ou a respiração celular. "A Bíblia Queima de Gordura", assim como "A Dieta Abs", oferecem programas simples para aprendizes novatos (ver Referências).

Coma uma "refeição de fraude" por semana para manter seu metabolismo indo forte. De acordo com “Combat the Fat”, de Jeff Anderson, satisfazer seus desejos uma vez por semana irá realmente melhorar seus esforços de perda de peso. Tente adicionar amoras a sobremesas para um truque delicioso e saudável.