Smoothies de frutas são bons para perda de peso?

Enquanto algumas pessoas podem escolher smoothies de frutas para seu sabor saboroso, outras se voltam para elas na tentativa de alcançar uma perda de peso duradoura. Quando usado corretamente como um substituto de refeição, smoothies podem ser eficazes para aqueles que querem perder unsightly libras. Experimente uma variedade de frutas para encontrar a combinação de sabores que funciona melhor para você.

Promovendo a perda de peso - Antes de adicionar smoothies de frutas à sua dieta, entenda como a perda de peso acontece. Ocorre como resultado de um déficit calórico - ou quando você come menos calorias do que seu corpo precisa para funcionar em seu auge. Para garantir os melhores resultados, não aponte mais de 1 a 2 quilos de perda de peso por semana. Como existem 3.500 calorias em 1 libra de gordura corporal, você precisará obter um déficit de 500 a 1.000 calorias todos os dias para perder de 1 a 2 libras por semana.

Fruit Smoothie Nutrição

Uma fruta smoothie é tipicamente feito com frutas congeladas e gelo picado - e é geralmente muito baixo em calorias. Enquanto o céu é o limite quando se trata de fazer um batido, aquele que é composto apenas de gelo picado, 8 onças de morangos congelados e uma pequena banana oferece cerca de 167 calorias e 7 gramas de fibra. Adicionando meia xícara de iogurte grego sem gordura para cremosidade e proteína adicionaria 59 calorias ao smoothie, para um total de 226 calorias. Mudando os tipos de frutas usadas em um smoothie pode afetar sua composição nutricional geral.

Perder peso com Smoothies O teor de calorias relativamente baixo de um smoothie de frutas significa que ele pode ser eficaz como um substituto de refeição para aqueles Na verdade, um indivíduo que substitua um café da manhã de 500 calorias por um simples suco de fruta congelada e gelo picado pode reduzir até 350 calorias de um dia em uma sessão. Beber um smoothie no café da manhã e almoço no lugar de uma refeição tradicional irá promover um déficit calórico ainda maior e acelerar a perda de peso. Certifique-se de incorporar pelo menos uma refeição balanceada por dia que inclua carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e vegetais coloridos para atender às necessidades nutricionais básicas. Como adicionar proteína e fibra Enquanto os smoothies de frutas são razoavelmente baixo em calorias, eles oferecem uma quantidade significativa de frutose, um carboidrato simples - o que pode causar níveis de açúcar no sangue para cravar e pode levar a grandes dores de fome. Para compensar essas dores da fome e evitar potenciais binging, considere a suplementação do seu smoothie de frutas com proteína e fibras adicionais. Indivíduos que incluem meia xícara de iogurte grego sem gordura em batidos de frutas ganharão 10 gramas de proteína, ou entre 18 e 22% das 46 a 56 gramas de proteína necessárias por dia por mulheres e homens, respectivamente. A adição de grãos brancos pré-cozidos não apenas aumentará o teor de proteína do seu smoothie, mas poderá complementar a fibra que ocorre naturalmente na fruta.

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